أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

تعتمد الصحة والجمال على نمط الحياة والتغذية المختارة بشكل صحيح ، بفضل حصول الجسم على الفيتامينات اللازمة. تم تطوير أفضل مجمعات الأدوية للنساء اللائي يفتقرن إلى الفيتامينات. معظمهم ، باستثناء D و K ، لا يصنعهم الجسم. يتم تعويض النقص من الغذاء والفيتامينات إذا لزم الأمر.

ما الفيتامينات التي تحتاجها المرأة

الفيتامينات للمرأة هي أفضل مساعدة للجمال والصحة. تم تطوير قائمتهم مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية للمرأة والتغيرات في المستويات الهرمونية في مختلف الأعمار. الجسد الأنثوي أكثر عرضة للتأثير السلبي للأسباب الخارجية ، والعظام أكثر هشاشة من الذكور ، ويتآكل مينا الأسنان بشكل أسرع.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

لذا فإن الفيتامينات الضرورية لجسم الأنثى:

  1. فيتامين أ. يوفر صحة الجلد والأظافر والشعر. إنه ضروري لرؤية جيدة ، وهيكل أنسجة العظام.
  2. في1 (الثيامين) - "فيتامين الحيوية". له تأثير مقوي على الجهاز العصبي ، ويعزز إنتاجية الدماغ. يشارك الثيامين بنشاط في وظائف الدهون واستقلاب البروتين واستيعاب الأحماض الأمينية. وبالتالي ، بدونها ، يفتقر الجسم إلى الطاقة.
  3. في2 (الريبوفلافين). له تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي والدماغ. يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء. مهم لامتصاص الحديد والوقاية من فقر الدم. مطلوب لتحسين الرؤية. وهو منظم للغدد الكظرية. يشار إلى أن العنصر يتلف أثناء إذابة الجليد ، مع التعرض المباشر للشمس.
  4. في3 (النياسين). يشارك في أكثر من خمسين عملية إنزيمية ، وتطبيع الكربوهيدرات ، واستقلاب الكوليسترول ، ويشارك في امتصاص المواد ، وإطلاق الطاقة. بدونه ، لا يحدث تكوين الهرمونات (الجنس) والأنسولين والكورتيزون. يساعد على تقليل الضغط وتحسين عمل الجهاز العصبي وتحسين مرونة الجلد.
  5. في5 (بانثينول) يشارك في عملية تخليق الأجسام المضادة وتجديد الخلايا. مسؤول عن التئام الجروح. ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة. يقلل من القلق ويحسن حالة الجهاز العصبي. تصنعه الأمعاء بكمية معينة ، لكن التجديد ضروري من الخارج.
  6. في6 (البيريدوكسين) يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي. له تأثير على الجهاز العصبي وجهاز المناعة. يطبيع عمل القلب. الشعر الصحي ومرونة الجلد والأظافر القوية تعتمد على كمية هذا الفيتامين في الجسم.
  7. في7 (البيوتين). دورها الرئيسي هو المشاركة في التمثيل الغذائي. منظم لمستويات السكر ، يقلل من آلام العضلات ، ينقل ثاني أكسيد الكربون. تطبيع حالة الجهاز العصبي. يؤثر على البشرة ويقوي الشعر والأظافر.
  8. في9 (حمض الفوليك). ضروري عند التخطيط للحمل. يشارك في تطوير الأنبوب العصبي والهيكل العظمي والدماغ للطفل.استخدامه مهم طوال فترة الحمل. فيتامين لجميع النساء: يشارك في نمو الخلايا ، ينقل المعلومات الوراثية ، يشارك في استقلاب البروتين. بمساعدتها ، تتشكل الكريات البيض والناقلات العصبية ، والغشاء المخاطي محمي من تكوين الأورام السرطانية.
  9. في12 (سيانوكوبالامين). يشارك في استيعاب الأحماض الأمينية وعمليات تكوين الدم. يحفز تخثر الدم ويخفض مستويات الكوليسترول.
  10. فيتامين سي - أهم فيتامين مسئول عن عمل جهاز المناعة. أحد مضادات الأكسدة القوية التي تبطئ عملية الشيخوخة. يساهم في امتصاص الحديد.
  11. فيتامين د... من المهم في عملية امتصاص فيتامين أ ، والكالسيوم ، والفوسفور ، لتنمية الهيكل العظمي ، للشعر والأظافر.
  12. فيتامين هـ - أهم فيتامين للمرأة. مسئول عن عمل الغدد التناسلية. مهم لبشرة صحية ونضرة. يقلل من عمليات الشيخوخة.
  13. فيتامين ك يساعد على تقوية العظام والأسنان والأظافر ، فهو مسؤول عن تخثر الدم.
  14. فيتامين ف يؤثر على عمليات تجديد الجلد ، ويعيد المرونة والحزم. يقلل الكوليسترول.

قواعد تناول الفيتامينات

تستخدم الفيتامينات ، مثل الأدوية ، وفقًا لقواعد معينة. الأفضل لصحة المرأة هو استيعابها الكامل. لكن الفائض سيؤثر سلبًا أيضًا على الحالة الصحية.

القواعد الاساسية:

  1. من الضروري تحديد الفيتامينات المطلوبة بالضبط. فقط مجموعة الفيتامينات المختارة بشكل صحيح بناءً على فحص الدم ستحقق النتائج. يمكن أن تؤذي الفيتامينات الاصطناعية المختارة بشكل غير صحيح الجسم.
  2. ينصح بتناول الفيتامينات في الصباح.
  3. لامتصاص معظم الفيتامينات ، هناك حاجة للطعام. لذلك ، يتم أخذهم أثناء أو بعد الاستقبال الرئيسي. إذا كان مكتوبًا لمقدار "N" من الوقت ، فسيتم اتباع وقت القبول الموصى به. على سبيل المثال ، "في 20 دقيقة".
  4. اشرب فقط مع الماء (بدون غاز) أو العصير. لا يمكنك شرب الحليب والماء بالغاز والقهوة والشاي - فهذه المشروبات تعيق الامتصاص.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات
  5. يتم ابتلاع الفيتامينات على شكل كبسولات كاملة ، على شكل أقراص فوارة - يتم امتصاصها بشكل أسرع ، لكن لا ينصح بها لمشاكل المعدة.
  6. يتم أخذها للعلاج والتدابير الوقائية.
  7. يوصى باستراحة بين الدورات لمدة 3 أسابيع على الأقل.
  8. لا يمكنك شرب نفس الدورات على التوالي.
  9. في الصيف والخريف يفضل تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه بدلاً من الفيتامينات الاصطناعية.

مجمع الفيتامينات حسب العمر

أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الثلاثين

الفيتامينات للنساء (سيتم سرد أفضلها أدناه) بعد 30 صممت للمساعدة في أداء الوظيفة الإنجابية والحفاظ على الجمال. المرأة في هذا العمر لم تبدأ بعد في التقدم في السن ، ولكن هناك أهمية كبيرة للحفاظ على الجمال الطبيعي والصحة.

أساس الجمال بعد سن الثلاثين هو حسن سير المبيضين ، الأمر الذي يتطلب فيتامينات هـ ، ب3، في6، في9، في12، من عند.

أقرب إلى أربعين عامًا ، بعد 35 عامًا ، تبدأ عملية الشيخوخة. ظاهريًا ، لم يتجلى هذا بعد ، لكن التغييرات داخل الجسم بدأت تحدث. السبب الرئيسي هو بداية انخفاض في أداء المبيضين اللذين ينتجان الهرمونات المسؤولة عن الجمال. تم تصميم مجموعة الفيتامينات ذات النشاط المضاد للأكسدة لدعم وظيفة المبايض.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

هذه الفيتامينات تُشرب في دورة محسوبة لمدة شهر:

  1. "فيتروم" بعد سن الثلاثين يطلق عليهم "نخبة الجمال". يتم تقديم الفيتامينات لفئات عمرية مختلفة. لذلك ، بعد وقت معين ، يمكن استبدال الفيتامينات المفضلة بمركب آخر. يتكون من فيتامينات ب ، هـ ، د.تناول قرصًا واحدًا يوميًا.
  2. "الأبجدية"... تكمن ميزة هذا الدواء في الفيتامينات المختارة للتوافق. نظرًا لوجود فيتامينات متناقضة مع بعضها البعض ، يتم فصلها في هذا المجمع في أقراص مختلفة. يتم قبول ثلاث طاولات. يوم بألوان مختلفة.
  3. "لورا" يحتوي على حمض الهيالورونيك ، اليام البري (مستخلص) ، فيتامينات ج ، إي 1 قرص في اليوم.
  4. "إيليفيت بروناتال" مصمم للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك أولئك الذين يقررون الحمل. يحتوي على فيتامين أ ، الكمية الموصى بها من حمض الفوليك ، ب1، في2، في12، سي ، دي ، قرص واحد في اليوم.
  5. "Duovit" يتكون من 12 نوعًا من الفيتامينات و 15 عنصرًا دقيقًا يمكنها إبطاء عملية الشيخوخة ، وبدء عمليات التجديد. خذ قرصًا أحمر و 1 قرصًا أزرق مرة واحدة يوميًا.

أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الأربعين

الفيتامينات للنساء (الأفضل مذكورة أدناه) بعد سن الأربعين مصممة لإيقاف التدهور النشط في وظيفة المبيض. في هذا العمر ، تبدأ عملية الشيخوخة بنشاط ، لأن المبايض تنتج هرمونات أقل من هرمون الاستروجين. هم الذين يحافظون على الشباب والجمال.

أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات
تحتوي الفيتامينات والمركبات للنساء فوق سن الأربعين على كمية متزايدة من الفيتامينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة لتطبيع المستويات الهرمونية

من المستحيل تعليق مثل هذه العملية ، لذلك يجب الحفاظ على الجمال بطرق أخرى. أحدها هو استخدام الفيتامينات التي لها خصائص مضادة للأكسدة تعمل على تطبيع الهرمونات. مطلوب ما يلي: A ، E ، C ، F ، B12... يتم تناول الفيتامينات في غضون شهر واحد.

تحتوي هذه المجموعة من الفيتامينات على المركبات التالية:

  1. تؤخذ "Woman 40 Plus" قرص واحد في اليوم.
  2. يتم أخذ Complivit في علامة تبويب واحدة. مرتين فى اليوم.
  3. خذ "Tsi-Klim" 1 قرص مرتين في اليوم.
  4. فيتروم. تشمل سلسلة المستحضرات: "بيوتي إيليت" (يحتوي على فيتامينات ومستخلصات نباتية) ، "بيرفورمانس" (يحتوي على فيتامينات وجينسنغ (خلاصة)) ، "أوستيوماج" ، "ميموري" ، "أتيروليتين" (للوقاية من هشاشة العظام).
  5. "الأبجدية". تتمثل في سلسلة من المستحضرات: "كلاسيك" ، "مستحضرات التجميل" ، "الطاقة" (بالإضافة إلى الفيتامينات ، يحتوي على خلاصة عشبة الليمون والجينسنغ).
  6. يتم تناول "كومبليفيت" 1 قرص يوميًا ، 1 جهاز كمبيوتر.
  7. تأخذ "سنتروم" علامة تبويب واحدة. 1 في اليوم.

أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الخمسين

في هذه المرحلة من الحياة ، يدرك جسد المرأة تمامًا نقص هرمون الاستروجين. لا ينتج المبيضان هذا الهرمون. هناك مظهر مكثف للتجاعيد ، وتقل مرونة الجلد ، ويحدث تساقط الشعر.

بالإضافة إلى المظاهر الخارجية ، تحدث تغييرات داخلية. يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية في التعطل ، وتضعف أنسجة العظام ، كما يتم غسل الكالسيوم.

هناك احتمال كبير للإصابة بهشاشة العظام. تمتلئ الأوعية بلويحات الكوليسترول ، ويتطور تصلب الشرايين. كل هذا يتطور من نقص هرمون الاستروجين في الجسم. ظاهريًا ، تبدأ المرأة في اكتساب الوزن ، خاصة في تجويف البطن.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

للمحافظة على الجسم ، يلزم توفير مجموعة الفيتامينات التالية: D ، F ، K. وكذلك مضادات الأكسدة: C ، A ، E ، وهي مهمة لمنع تطور الأورام السرطانية.

هذه المجموعة من الفيتامينات موجودة في المجمعات التالية:

  1. "الأبجدية 50 +". الجرعة الموصى بها هي قطعة واحدة 3 مرات (كل مرة تؤخذ حسب اللون).
  2. "فيتورون" على شكل قطرات. خذ 30 نقطة مرتين في اليوم.
  3. "فيتاشارم" ، استخدم قطعة واحدة. مرة في اليوم.
  4. يؤخذ "Merz" قرص واحد في اليوم.
  5. "فيتروم" ، الجرعة الموصى بها هي قرص واحد في اليوم.

الفيتامينات لانقطاع الطمث

الفيتامينات للنساء (الأفضل مذكورة أدناه) مع انقطاع الطمث مصممة لإبطاء عملية الشيخوخة ودعم الأظافر والشعر والأسنان والعظام. تشمل الفيتامينات الضرورية: D ، F ، K. فيتامين D مهم بشكل خاص ، فهو يحتفظ برطوبة الجلد ، مما يساعد على الحفاظ على مرونته ، ويعزز امتصاص الكالسيوم. مع نقص فيتامين ك ، تتكون كدمات تحت العينين. تم تصميم مسار القبول لمدة شهر.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

تحتوي الفيتامينات الضرورية على المركبات التالية:

  1. "Hypotrilon" الجرعة الموصى بها هي 2 قطعة. في يوم.
  2. "Orthomol" ، تناول قرصين في اليوم.
  3. كومبليفيت الكالسيوم د3"لدعم المفاصل. يجب أن تأخذ قطعة واحدة. في اليوم.
  4. يتم أخذ "Doppelgerts Active" قرص واحد في اليوم.

لتحسين مناعة المرأة

لتحسين المناعة ، تحتاج المرأة إلى فيتامينات أ ، هـ ، ج ، الكمية المطلوبة منها تحتوي على أدوية:

  1. "كومبليفيت" ، "فيتروم" ، الجرعة الموصى بها هي قرص واحد في اليوم.
  2. يتم قبول "الأبجدية" في 1 جهاز كمبيوتر. 3 مرات في اليوم بألوان مختلفة.

للتعب والضعف المزمن

لتحسين صحتك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري مراجعة الروتين اليومي ، لتخصيص وقت للراحة والنوم. للتعب المزمن ، تم تطوير عدد من مجمعات الفيتامينات لمساعدة الجسم على التعامل مع الإجهاد والتوتر المفرطين. تم تصميم مسار القبول لمدة شهر ، ويتم تحديد تمديد الدورة من قبل أخصائي.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

الاستعدادات:

  1. يتكون سلميفيت من 8 معادن و 12 فيتامين. 1 قطعة مقبولة. في اليوم ، مع حالة إجهاد قوية ، تزداد الجرعة إلى 2 قطعة.
  2. Bion3 هو مكمل نشط بيولوجيا. خذ حبة واحدة في اليوم.
  3. يتم أخذ "Duovit" وفقًا للمخطط: قرص واحد أحمر و 1 قرص أزرق في اليوم.
  4. بانتوكرينوم منبه بيولوجي. المكون الرئيسي: مستخلص من قرون مارال. قدم في شكل حبوب ، صبغات. يتم تحديد الجرعة من قبل أخصائي حسب حالة الجسم.

أفضل الفيتامينات للمرأة بعد الولادة

بعد الولادة ، يعاني جسد الأنثى من عبء كبير. النساء في GV ليست استثناء. من الضروري العناية بالشعر والأسنان والجلد وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية. يتم فرض كل هذه المشاكل على التعب المزمن ، وقلة النوم ، والظروف المجهدة.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

ليس من الممكن دائمًا تعويض نقص الفيتامينات من الطعام ، نظرًا لوجود قائمة واسعة من المنتجات التي لا تستطيع الأم المرضعة.

لاستعادة الجسم ، تم تطوير مجمعات الفيتامينات:

  1. إيليفيت. تحتوي التركيبة على فيتامينات أ ، ج ، ب ، د3 و E يحتوي على العناصر النزرة وأهمها المغنيسيوم. خذ 1 جهاز كمبيوتر. لهذا اليوم.
  2. "بريجنافيت". يشمل أ ، ب ، د3، PP ، E ، C. المعادن الرئيسية هي الكالسيوم والحديد. الجرعة: كبسولة واحدة في اليوم.
  3. "أمي تمدح". تقليل نسبة الفيتامينات أ ، د ، المصممة لمرضى الحساسية. خذ حبة واحدة في اليوم.
  4. فيتروم. يتكون من 13 فيتامين و 10 عناصر. تقبل قطعة واحدة في اليوم.
  5. "الأبجدية". 13 فيتامين و 11 عنصر. جدول السعر اليومي 3. يوم بألوان مختلفة.

فيتامينات للشعر

تصنيف مجمعات فيتامين للشعر

لتقوية الشعر ، وتحفيز النمو ، واستعادة لمعانه ، هناك حاجة لعدد من الفيتامينات: A ، E ، المجموعات B و C. إذا كانت الكمية المطلوبة من الفيتامينات لا تدخل الجسم ، في نفس الوقت مع مشاكل عامة ، يعاني الشعر. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون تساقط الشعر ظاهرة موسمية أو أحد أعراض فقر الدم أو بعض الأمراض.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

تحتوي المجمعات المطورة على كمية متوازنة من الفيتامينات لتحسين الحالة العامة والشعر:

  1. جمال فيتروم. 1 جهاز كمبيوتر مقبول. في يوم. تم تصميم مسار التقديم لمدة شهرين.
  2. "بانتوفيجار". خذ كبسولة ثلاث مرات في اليوم ، الدورة حسب الحالة: حتى 6 أشهر.
  3. "برفكتيل". مسار القبول شهر واحد قرص واحد يوميا.
  4. "ميرز بيوتي". تستهلك 1 جهاز كمبيوتر. مرتين فى اليوم.
  5. "فيتوفال". يؤخذ حسب درجة المرض 1-3 كبسولات يوميا.

أفضل فيتامينات تساقط الشعر الموضعية

بالإضافة إلى التأثير الداخلي للفيتامينات على الجسم ، يقترح الخبراء استخدام تغذية الشعر المحلية.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

وتشمل هذه:

  1. اليرانا. ضع 1 مل من المنتج (حوالي 7 مكابس) على منطقة الجلد مرتين في اليوم. الدورة 2-4 أشهر.
  2. فيتامينات الزيت A و E لها تأثير مفيد. ينصح الخبراء بعمل أقنعة من الزيوت الطبيعية (الزيتون ، الخروع ، الأرقطيون ، جنين القمح ، إلخ) مع إضافة الزيوت الأساسية (التنوب ، اللوز الأسود ، النعناع ، الإيلنغ ، إلخ.) تحتوي الزيوت على كمية كبيرة من فيتامينات A و E ، بالإضافة إلى المجموعة B.
  3. ديركوس تكنيج ". بالإضافة إلى الفيتامينات ، فإنه يحتوي على الأحماض الأمينية ، المشيمة (مستخلص). المادة الرئيسية أمينيكسيل ، تنشط الدورة الدموية وتجدد البصيلات.

حقن تجميل الشعر

تعمل الحقن مباشرة على اللمبة.بعد تحليل حالة الشعر ، يتم اختيار التركيبة. بالإضافة إلى الفيتامينات ، فهو يحتوي على حمض الهيالورونيك والببتيدات. باستخدام أنحف إبرة ، يتم حقن التركيبة تحت الجلد. تتكون الدورة من 10 جلسات مع استراحة لعدة أيام.

إذا كان سبب الخسارة مرض ، تغيرات في مستويات الهرمونات ، فإن هذا الإجراء لا يعطي النتيجة المرجوة. لا ينصح به للنساء الحوامل ، النساء المصابات بالتهاب الكبد B ، المصابات بداء السكري ، الأورام ، الصرع ، أمراض الدم ، العمليات الالتهابية على الجلد.

فيتامينات عالمية للسيدات

يتم تناول الفيتامينات كإجراء وقائي ، وكذلك عند حدوث مشكلة. على أي حال ، يجب أن يتم تنسيق تناول الفيتامينات مع أخصائي.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

تم تصميم مجمعات الفيتامينات المتطورة لتحسين الحالة العامة وتقوية الجهاز العصبي وتخفيف التعب وقابلية الجسم للتوتر. تحسين مظهر وبنية الشعر وقوة الأظافر والأسنان ومرونة الجلد.

الأكثر شيوعًا هي:

  1. Doppelgerts نشط. مقدمة في شكل أقراص فوارة ، تؤخذ في 1 جهاز كمبيوتر. في اليوم.
  2. صيغة Artlife. يتم احتساب الاستقبال على علامة تبويب 2. في اليوم.
  3. Duovit. 2 علامة تبويب. ألوان مختلفة: واحد في الصباح وواحد في المساء.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أساسية

يتلقى الجسم الجزء الأكبر من الفيتامينات الضرورية من الطعام. عملية امتصاص هذه الفيتامينات مهمة. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات حيوية.أفضل الفيتامينات للنساء: لتساقط الشعر ونمو الشعر ، والتعب والضعف بعد 30 ، 40 ، 50 سنة ، مقوي. المراجعات

اسم فيتامينما تحتويه الأطعمة
في1 الثيامينتوجد في الحبوب ، الحبوب المنبتة ، النخالة ، المكسرات ، الملفوف (جميع الأنواع) ، البصل ، السبانخ ، الجزر ، المشمش ، البطاطس ، الفاصوليا. الحليب ومشتقاته والبيض.
في2 الريبوفلافينتوجد في الحليب والجبن والبيض واللحوم ومنتجات الأسماك والكبد. في المنتجات النباتية: الطماطم ، دقيق الشوفان ، الملفوف ، الخضر الورقية.
في3 حمض النيكوتينيكاللحوم والبيض والأسماك والكبد. ملفوف ، ثوم ، فلفل ، حنطة سوداء ، بقوليات ، بقدونس ، بازلاء خضراء.
في5 البانثينولاللحوم والدواجن (الغذائية) ومخلفاتها والبيض (صفار). المكسرات والبنجر والفطر والبازلاء والبقوليات والقرنبيط.
في6(البيريدوكسين)يوجد الكثير من المكسرات (اللوز والجوز). يوجد في الطماطم والجزر والملفوف والحبوب والتوت والحمضيات والفلفل واللحوم.
في7 (البيوتين)يحتوي على الكبد والأسماك والمأكولات البحرية بشكل رئيسي والبيض (صفار) والحليب. غني بالموز والبازلاء والأرز والتفاح والبرتقال.
في9 (حمض الفوليك)خضار ، خضروات (خضراء) ، طماطم ، مكسرات ، بقوليات ، موز ، خميرة ، بطاطس ، بيض (صفار).
في12 (سيانوكوبالامين)إنه موجود فقط في المنتجات الحيوانية: الدواجن ، المخلفات ، المأكولات البحرية ، البيض.
فيتامين سيثمر الورد ، حمضيات ، فلفل حلو ، ملفوف ، خضروات ، كيوي ، توت ، بطاطس ، فاصوليا ، مشمش ، عنب ، قرع ، جزر ، باذنجان.
فيتامين دصفار البيض ومنتجات الألبان والكبد والمأكولات البحرية والجبن والزبدة.
فيتامين أالكبد والزيت والبيض. فلفل ، بطاطا حلوة ، جزر ، بروكلي ، زبدة ، قرع ، سبانخ ، شمام ، طماطم ، بازلاء ، جزر ، فلفل.
فيتامين هـزيوت نباتية ، لوز ، بازلاء ، حنطة سوداء ، بطاطس ، سبانخ ، سلطة.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: قصة شعر عصرية للشعر القصير. صور ، مناظر أمامية وخلفية.

المدخول اليومي من الفيتامينات

من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، تم تطوير المعيار اليومي للفيتامينات.

المعيار الموصى به للفيتامينات:

  • أ - 3000-5000 وحدة دولية ؛
  • B1 - 1.7-2 مجم ؛
  • B2 - 1.5-2.7 مجم ؛
  • B3 - 15-17 مجم ؛
  • B6 - 1.8 مجم ؛
  • B12 - 2.7-5.5 مجم ؛
  • C - 65-85 مجم ؛
  • D - 370 وحدة دولية ؛
  • E - 15-30 مجم ؛
  • ك - 1 م.

من أجل جمال وصحة المرأة ، أفضل علاج هو اتباع نظام غذائي متوازن. ولكن في حالة حدوث مشكلة تساقط الشعر ، بعد تحديد السبب ، يوصى باستخدام مجمعات الفيتامينات ، التي يتم الاتفاق على جرعتها مع أخصائي.

تصميم المادة: سفيتلانا أوفسيانيكوفا

بالفيديو: افضل فيتامينات للنساء

فيتامينات المرأة: أيهما أفضل:

كيفية اختيار الفيتامينات المناسبة للمرأة:

قيم المقال
التجميل والجراحة التجميلية للسيدات. تصحيح المظهر.طرق وأساليب وإجراءات تحسين الشكل والوجه
اضف تعليق

  1. ألينا آي ، 40

    كل ربيع أتناول فيتروم لمدة شهر وأشعر بشعور رائع.

    للإجابة

وجه

أرجل

شعر