تعتمد صحة المرأة ومزاجها الجيد بشكل مباشر على التغذية الجيدة. يتطلب تجميع قائمة عقلانية التكاليف المالية والوقت. إذا كان من المستحيل ضمان الإمداد بالطعام بالكمية المطلوبة من الفيتامينات والعناصر الغذائية للطاقة الحيوية والنشاط ، يتم تناول مجمعات فيتامين الصيدلية.
ما هي الفيتامينات اللازمة للنشاط والطاقة
مع اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ، بما في ذلك كمية كبيرة من الخضار والفواكه الطازجة ، لن تكون هناك مشاكل مع نقص الفيتامينات في الجسم.
العناصر المطلوبة والمصادر الطبيعية:
| فيتامين | أين يرد |
| فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) هو أحد مضادات الأكسدة القوية. يشارك في الغدد الكظرية في تركيب هرمون النشاط والطاقة - النوربينفرين. | في ثمار الحمضيات ، ورد الوركين والكشمش الأسود ، وكذلك الكرنب والسبانخ والفلفل. يوجد الكثير من هذا الفيتامين في ثمار الكيوي. |
| فيتامين أ (الريتينول) مضاد للأكسدة. يقوي جهاز المناعة ويحافظ على الرؤية ويدعم الوظيفة الإنجابية للمرأة. | كمية كبيرة في الجزر واليقطين وثمار البحر النبق ، وكذلك في زيت السمك والحليب وصفار البيض. |
| فيتامين د (كالسيفيرول) - يزيد من حيوية المرأة ، ويقوي الهيكل العظمي والعضلات ، ويساعد على الحفاظ على المرونة وبشرة نضرة. | في الأسماك الدهنية ، كبد سمك القد ، البيض ، وكذلك في منتجات الألبان. |
| فيتامين ب 1 (الثيامين) - مهم للسير الطبيعي للجهاز العصبي ، ويزيد من كفاءة الدماغ ، ويعزز النشاط والمزاج الجيد. | في البيض ولحم الخنزير والمكسرات وكذلك في الحليب والحليب المخمر والنخالة. |
| فيتامين ب 7 (البيوتين) - يشارك في استقلاب الطاقة في الجسم. وظيفتها المهمة هي استقلاب الجلوكوز. | في صفار البيض والكبد والمكسرات. توجد في الحليب وفول الصويا والقرنبيط. |
| فيتامين ب 8 (إينوزيتول) - يساعد الجسم على التمثيل الغذائي للبروتين الذي يساعد في إطلاق الطاقة. | في لحوم البقر والبقوليات وزيت السمسم وكذلك الخضار الورقية والجريب فروت. |
| فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) - مشابه لفيتامين سي. يساعد على إنتاج هرمون نورإبينفرين ، ويقي من الإجهاد ، ويعزز صحة البشرة وجمالها. | في جميع أصناف الملفوف والخضروات الورقية والحمضيات. يوجد الفيتامين في المكسرات والبذور ، كما يوجد الفيتامين أيضًا في الحبوب والذرة والطماطم والبطيخ وكبد البقر. |
| فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين) - يمنع الاكتئاب والعصاب والخرف. | في المنتجات الحيوانية: لحوم البقر ، مخلفاتها ، حليب مجفف ، أسماك. غير موجود في الأطعمة النباتية. يحتاج النباتيون إليه بشكل خاص. |
زيادة الأحمال والتغيرات المرتبطة بالعمر وتغير الفصول والمناطق المناخية تزيد من الحاجة إلى المغذيات. خلال هذه الفترات ، من الضروري تناول مكملات الفيتامينات.
الفيتامينات لتحسين الأداء العقلي
الفيتامينات الأساسية لوظيفة الدماغ الجيدة هي فيتامينات ب:
- فيتامين ب 1 يحسن الذاكرة ويحمي من التعب.
- فيتامين ب 2 يمد الجسم بالطاقة اللازمة للعمل العقلي المطول.
- فيتامين ب 3 مسؤول عن إمداد الخلايا العصبية بالطاقة ، ويحسن وظائف المخ.
- فيتامين ب 6 يزيد الذكاء.
- فيتامين ب 9 مسؤول عن سرعة التفكير والحفظ.
فيتامين (هـ) ضروري لزيادة نشاط الدماغ ، كما أن تناول حمض الأسكوربيك يساعد على التخلص من التعب أثناء الحمل الزائد.
تحتوي كمية كافية من فيتامينات ب على مستحضرات:
- ريفيين.
- جليكاين فورت
- سلميفيت.
يوصى بتناول الفيتامينات من أجل الطاقة والنشاط ، وكذلك لتحسين الأداء العقلي في الدورات.
فيتامينات لزيادة النشاط البدني والطاقة والنشاط
أبجدية الطاقة - مركب فريد حديث له تأثير منشط على نشاط الدماغ ، ويحفز الأداء البدني. يحتوي المستحضر على أكثر من 10 فيتامينات وعدة أنواع من المعادن التي تمتزج جيدًا مع بعضها البعض.
تتكون خصوصية المجمع في أقراص بألوان مختلفة. يتم تناولها مع الوجبات ، 3 مرات في اليوم ، على فترات 4 أو 6 ساعات ، مع الماء. مسار القبول 1 شهر.
ملامح التكوين والتأثير على الجسم:
- الحبة الصفراء - "طاقة الصباح" ، تؤخذ في الصباح الباكر. يساعد على الانتقال بسلاسة من النوم إلى اليقظة. يحتوي على أحماض الثيامين والفوليك والأسكوربيك. كمية كافية من الحديد والنحاس ، وجود مستخلصات عشبة الليمون والجينسنغ السيبيري يساعد على ملء الجسم بالطاقة ، لتنشيط نشاط الدماغ.
- حبة برتقالية - "حيوية اليوم" ، تؤخذ أثناء الغداء. يزيد من احتياطيات الطاقة في الجسم طوال اليوم. مع النشاط العقلي المكثف وزيادة المجهود البدني ، فإنه يساهم في زيادة الكفاءة. مضادات الأكسدة في التركيبة تزيد من المناعة. بالإضافة إلى A و E الضروريين ، فهو يحتوي على فيتامينات B6 و PP. يحتوي التركيب أيضًا على حمض الأسكوربيك والريبوفلافين والمعادن (الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم). عندما يقترن باليود ، كل هذه المكونات تزيد الطاقة.
- الحبة الخضراء - "الانتعاش" ، تؤخذ في المساء. له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. يحتوي القرص على فيتامينات K و D بالإضافة إلى مجموعة B والكروم والكالسيوم. تستعيد المكونات الطاقة المخزنة خلال النهار.
موانع أخذ المجمع هي:
- اضطرابات النوم
- أمراض الجهاز العصبي.
لا يمكنك تناول الدواء في حالة وجود اضطرابات في الغدة الدرقية والكبد والقلب. نتيجة لجرعة زائدة ، تحدث تفاعلات الحساسية. يتراوح سعر الدواء لـ 60 قطعة في العبوة من 300 إلى 380 روبل. الصانع - روسيا.
فيتامينات للطاقة والحيوية "طاقة فيتروم»تخفيف التعب مع زيادة المجهود الفكري والجسدي. يعزز المركب تجديد الخلايا العصبية.
الدواء يمتص بسرعة وبشكل جيد. يجب تناوله بعد الوجبات مرة واحدة في اليوم. مسار القبول هو شهر أو شهرين. خصوصية المجمع هو أن قرص واحد يحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة. هذا مناسب للأشخاص المشغولين.
يحتوي قرص واحد على فيتامينات A ، E ، D3 ، PP ، K ، K1 ، المجموعة الكاملة من فيتامينات ب ، بما في ذلك بيتا كاروتين. تحتوي التركيبة على كمية كبيرة من المعادن ، وكذلك مستخلص الجينسنغ. يساهم الجمع بين جميع المكونات في تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
بفضل استخدام طاقة فيتروم ، يتسارع التمثيل الغذائي في الجسم ، ويزيد التحمل أثناء الإجهاد البدني والعقلي. يعمل الدواء على تطبيع عمل الجهاز المناعي والقلب والجهاز العصبي ، ويحافظ على الجسم في حالة جيدة.
تشمل موانع الاستعمال أمراض الغدد الصماء والاضطرابات العصبية وأمراض القلب والأوعية الدموية والكلى. لا ينصح بالاستقبال في حالة اضطرابات تخثر الدم.
سعر حزمة من 30 حبة - من 700 روبل ، عبوة من 60 حبة - من 1100 روبل. الصانع - الولايات المتحدة الأمريكية.
عقار آخر ، ديناميسان، هو مركب من المعادن والفيتامينات يزيد من قدرة الجسم على التحمل ومقاومة الإجهاد. يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقوي المناعة ، ويمنع الشيخوخة المبكرة للجسم ويطيل سن الإنجاب. يتم تناول الدواء مرة واحدة يوميًا مع وجبات الطعام.
يحتوي الجهاز اللوحي على فيتامينات ب (منشط) وفيتامينات أ ، هـ ، ج (مضادات الأكسدة) ، معادن (توفر كل ما تحتاجه لحياة نشطة). يعمل الجلوتامين في التركيبة على تحسين الذاكرة ، وكذلك حمض الأرجينين الأميني الذي يزيد من النشاط البدني. يوجد أيضًا مستخلص الجينسنغ في التركيبة ، والتي لها تأثير منشط وتقوي على الجسم.
موانع الاستعمال هي التعصب الفردي وارتفاع ضغط الدم والعصبية وكذلك الحمل والرضاعة.
السعر يتراوح من 400 إلى 500 روبل. لكل عبوة تحتوي على 30 حبة. الصانع - ايطاليا.
العلاجات المثلية للتعب
فيتامينات المعالجة المثلية للطاقة والحيوية هي بديل للإضافات الكيميائية. على عكس المجمعات الكلاسيكية ، فهي أكثر أمانًا.
في إنتاج مثل هذه المستحضرات ، يتم استخدام المواد الخام الطبيعية فقط. وهي تستند إلى مواد بيولوجية من أصل حيواني ، ومستخلصات من النباتات والمعادن. العلاجات المثلية فعالة مع الاستخدام المطول والالتزام الصارم بالنظام.
هناك مجموعتان من الأدوية:
- المستحضرات الأحادية (تحتوي على عنصر نشط واحد) ؛
- مركب (مركب من المكونات النشطة).
أحد الأدوية المثلية للمجموعة الأولى هو فيتاجمال... إنه فعال للإرهاق العصبي ، والتعب المزمن ، وفقدان القوة ، وله تأثير منشط ، ويقوي وظائف الحماية للجسم ، ويحسن عمل عضلة القلب.
يحتوي التكوين على مستخلص من نبات طبي شبه استوائي Polycias filicifolia.
يتم إنتاج الدواء على شكل سائل شفاف ذو لون ذهبي وله طعم مر قليلاً. يتم تناوله مرة واحدة يوميًا مع الوجبات ، 15 نقطة. يتم تخفيف المنتج في نصف كوب من الماء المغلي الدافئ. رج العبوة قبل الاستخدام. الدورة من 2 إلى 3 أسابيع.
يباع المنتج في سلاسل الصيدليات في قوارير سعة 15 مل وكبسولات 0.2 جم في عبوة من 25 قطعة. متوسط تكلفة الدواء 550 روبل. الصانع - روسيا.
إكسير إيفالار - ممثل المستحضرات المركبة. يتميز بتركيبة فريدة من مستخلصات 18 نباتًا طبيًا والعسل وخلاصة قرون الغزلان السيبيري.
بعد تناوله ، يتم الشعور بطفرة قوية في القوة ، وزيادة عاطفية ، وزيادة الأداء البدني والعقلي. يتم تناول الدواء مرتين في اليوم قبل وجبات الطعام. يجب شربه بدون تخفيف أو إضافته إلى 100 مل من السائل (شاي ، قهوة ، ماء) مسار القبول من 14 إلى 21 يومًا.
لا يمكنك تناول الدواء مع عدم تحمل المكونات الفردية ، والفركتوز ، وكذلك مع ضعف وظائف الكبد ، وفشل القلب الحاد. في حالة الحساسية ، يجب التوقف عن تناول الدواء. لا يمكنك استخدامه قبل النوم. تحتوي التركيبة على الكحول ، لذلك يؤثر الدواء على سرعة التفاعلات النفسية الحركية.
يتم إنتاج الإكسير في عبوات زجاجية سعة 250 مل. متوسط السعر - من 300 روبل.
فيتامينات لتخفيف إجهاد الحمل
الحمل مرهق لجسد المرأة. نتيجة للتغيرات التي تحدث في الجسم ، يتراكم التعب الفسيولوجي والنفسي. يظهر الخمول والنعاس والعصبية. مزاج متدهور.
يوصي أطباء أمراض النساء بأخذ مجمعات خاصة بالفيتامينات:
- فيتروم قبل الولادة تحتل المرتبة الأولى في ترتيب مجمعات الفيتامينات للنساء الحوامل. يوصى بشربه عند التخطيط وأثناء الحمل وكذلك في فترة ما بعد الولادة.يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية لتلبية احتياجات الأم والطفل. لاحظت النساء اللواتي تناولن الدواء تحسنًا في صحتهن ، وانخفاض في تساقط الشعر ، واختفت آلام المفاصل. يجب تناوله مرة واحدة في اليوم ويفضل في الصباح. لا ينصح بتناول الدواء لحصى الكلى والحديد الزائد وفيتامين أ ود في الجسم وكمية كبيرة من الكالسيوم في الدم والبول. يتوفر Vitrum Prenatal في شكل كبسولات من 30 و 60 و 75 و 100 و 120 قطعة في قوارير. الصانع - الولايات المتحدة الأمريكية. السعر يتراوح من 1100 إلى 1800 روبل. 100 قطعة.
- إيليفيت بروناتال - مستحضر مشهور بين الفيتامينات للحوامل. يحتوي المستحضر على الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. إنهم يشبعون جسد المرأة بكل ما هو ضروري لرفاهية ممتازة وإنجاب طفل سليم. تتوافق جرعات المواد في كل قرص مع المعدلات الموصى بها أثناء الحمل والرضاعة. يؤخذ حوالي شهر واحد قبل الحمل المخطط ، وكذلك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. يجب شربه مرة واحدة في اليوم ، في الصباح ، بعد الإفطار ، مع قليل من الماء. موانع القبول هي تحص بولي ، مرض ويلسون ، عدم تحمل المكونات ، بالإضافة إلى زيادة الفيتامينات A و D في الجسم أو سوء امتصاص الحديد. لا تشرب الدواء لفرط كالسيوم الدم وفرط كالسيوم البول. لأمراض الكبد والكلى ينصح باستخدامه بحذر. الدواء متوفر في عبوات 30 و 100 قطعة. يتراوح السعر من 680 إلى 1060 روبل. الصانع - ألمانيا.
تساعد الفيتامينات للطاقة والحيوية في فترة ما بعد الولادة على التعافي بشكل أسرع وتجديد فقدان العناصر الغذائية.
أقوى الأدوية للطاقة والحيوية
مع الانهيار واضطرابات النوم والتهيج والتعب المزمن ، تعد المستحضرات التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات فعالة لتجديد الطاقة:
- فيتوس للطاقة هو مكمل غذائي نشط بيولوجيا. يحتوي المنتج على فيتامينات ب (ب 2 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12) ، فيتامين ب ، حمض السكسينيك ، توراين ، كافيين ، خلاصة غرنا ، إينوزيتول. الدواء له تأثير منشط على الجسم كله. يعطي القوة والحيوية ويزيد من النشاط البدني والعاطفي. طريقة التطبيق: يذاب القرص في كوب ماء مرة في اليوم ويشرب. فيتوس للطاقة هو بطلان لارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وزيادة الإثارة العصبية. الدواء متوفر في أنابيب 20. السعر - من 600 روبل. الصانع - بيلاروسيا.
- جيريماكس للطاقة - مركب من الفيتامينات والمعادن ، يحتوي على مقتطفات من الجينسنغ والشاي الأخضر. يوصى بتناوله في حالة الإرهاق والضعف العام. يرفع من نبرة الجسم ويساعد على التعافي بسرعة من المرض. تناول حبة واحدة في الصباح. مسار القبول يصل إلى شهرين. تشمل موانع الاستعمال الحمل والرضاعة الطبيعية وارتفاع ضغط الدم. الأداة متوفرة في أقراص 60 قطعة لكل علبة. السعر - من 700 روبل. الصانع - الدنمارك.
تحصل المكملات المذكورة أعلاه على الكثير من التقييمات الإيجابية.
الفيتامينات من أجل الطاقة أثناء انقطاع الطمث عند النساء
تتميز فترة انقطاع الطمث بانخفاض القوة الجسدية والعاطفية. هذا بسبب عدم التوازن الهرموني. يفتقر الجسم إلى البرولاكتين والإستروجين والبروجسترون ، والذي يتجلى في التعب والاكتئاب.
في هذه الحالة ، يوصي الأطباء بالعلاج بالهرمونات البديلة ، لكن له عددًا من موانع الاستعمال. يمكن استخدام الأدوية غير الهرمونية ، أو ما يسمى بالهرمونات النباتية ، بأمان. هذه مستحضرات عشبية. على سبيل المثال:
- إسترافيل (Estrovel) يقلل من شدة الاضطرابات الهرمونية. يحتوي على فيتامينات ومكونات نباتية ، بما في ذلك مستخلصات اليام البري وفول الصويا وأوراق نبات القراص. سعر 30 قطعة. في العبوة - من 400 روبل. الصانع - روسيا.
- كليمادينون أونو يساعد على تقليل أو القضاء على أعراض التوعك أثناء انقطاع الطمث. تحتوي التركيبة على مستخلص جاف من راسيموز سيميسيفوج. تكلفة الدواء حوالي 400 روبل. لمدة 30 قطعة. الصانع - ألمانيا.
- الأبجدية 50+ يحسن التمثيل الغذائي للطاقة ، وينشط. يحتوي الدواء على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، ويتوفر على شكل أقراص بألوان مختلفة: الوردي والأزرق والأبيض. يتم استهلاك كل قرص في وقت محدد حسب التعليمات. سعر 60 حبة - من 300 روبل. الصانع - روسيا.
لا تحتوي الأدوية على موانع ، فهي تعمل على الجسم بلطف وبدقة.
المكملات الرياضية للطاقة
الفيتامينات ضرورية أيضًا لزيادة الأحمال الرياضية. تسمى المكملات الغذائية لزيادة الطاقة وزيادة القدرة على التحمل والحيوية والقوة بالطاقة. تعتبر البروتينات والكربوهيدرات في قاعدتها مصادر طبيعية للطاقة. تحتوي على فيتامينات ومعادن تساهم في زيادة الحيوية والقوة. يتم امتصاص هذه الأدوية بسرعة.
تأتي معظم المكملات الرياضية في شكل مسحوق مخفف بالماء بالنسب الصحيحة. لسهولة الاستخدام ، هناك أشكال أخرى - أقراص ، كبسولات ، شراب.
إل—كارنتين موصى به للتدريبات الطويلة والمكثفة. يعزز تكسير الأنسجة الدهنية ويحافظ على كتلة العضلات في نفس الوقت ، ويسرع عملية استعادة ألياف العضلات التالفة ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويقلل من الألم بعد التدريب ، وله تأثير إيجابي على نشاط الدماغ.
BCAA - مركب يتكون من مجموعة من الأحماض الأمينية. هناك حاجة لزيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات والشفاء السريع من التدريبات.
بروتين يحتوي على كمية كبيرة من البروتين (60-90٪). أثناء التمرين ، ينفق الجسم الكثير من البروتين للحصول على الطاقة ، ويعوض البروتين هذه الخسائر. إنها لبنة بناء للعضلات. يوصى بتناوله مع الكربوهيدرات لتحسين امتصاصه.
يمكنك تناول المكملات الرياضية مع أي رياضة. أنها تزيد من فعالية التدريبات الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو أن المنتج ذو جودة عالية.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: الانفجارات العصرية للموسم الجديد للشعر المتوسط والقصير والطويل. صورة.فيتامينات غير مكلفة
مجمعات فيتامين الميزانية:
- سلسلة من الفيتامينات المتعددة Complivit لشركة أدوية روسية ، من بينها "Superenergia" "للنساء فوق سن 45" ، "كومبليفيت ماما". السعر يتراوح من 300 روبل. حسب عدد الاقراص في العلبة.
- Doppelgerz نشط - مركب من المعادن والفيتامينات والمكونات النباتية. له تأثير إيجابي على الجسم كله ككل. تكلفة الدواء من 350 روبل. لمدة 30 حبة. بلد المنشأ - ألمانيا.
- مركب بيو ماكس متعدد الفيتامينات. تساعد المكونات النشطة على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة. متوسط التكلفة 200 روبل. الدواء مصنوع في إستونيا.
تشير الأبجدية و Elixir Evalar المذكورة أعلاه أيضًا إلى مجمعات غير مكلفة تساعد في استعادة القوة البدنية والحيوية.
يقدم سوق الأدوية الحديثة عددًا كبيرًا من مستحضرات الفيتامينات لزيادة الطاقة والحيوية. يمكنك اختيار الدواء مع مراعاة العمر والضغط الجسدي والعقلي.
تصميم المادة: فلاديمير العظيم
فيديو: منتجات ووسائل الطاقة والحيوية
الأطعمة التي توفر الطاقة طوال اليوم: