لإزالة سنام الأرملة ، الذي يتشكل في منطقة الفقرة السابعة عند قاعدة العنق ، من الضروري ليس فقط التدليك المنتظم من قبل المتخصصين ، ولكن أيضًا القيام بالأداء اليومي أبسط التمارين. إنها تساهم في تطبيع الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي في خلايا الأنسجة ، مما يؤدي إلى حدوث إعادة توزيع طبيعي للدهون ، ونتيجة لذلك ، اختفاء الذبول.
ما هو سنام الأرملة
حدبة الأرملة (يمكن إجراء تمارين لإزالتها بتوجيه من مدرب محترف كجزء من درس ضيق التركيز أو بشكل مستقل في المنزل) - وهي عبارة عن رواسب دهنية في الجزء العلوي من الظهر عند قاعدة العنق.
إنه لا يفسد فقط مظهر الشخص (من المستحيل إخفائه تحت الملابس) ، ولكنه يثير أيضًا حدوث أمراض العمود الفقري. يتدخل الكاهل (اسم آخر لحدبة الأرملة) في اتخاذ الموقف الصحيح ، كما يساهم في تكوين احتقان في العمود الفقري العنقي.
تم العثور على سنام الأرملة في كل من الرجال والنساء. يواجهه ممثلو النصف الجميل من البشرية في كثير من الأحيان بسبب خصوصيات أداء النظام الهرموني.
في حالة عدم وجود نشاط جنسي منتظم في الجسد الأنثوي ، يبدأ هرمون الاستروجين في التراكم ، والذي ، في الحالة المعاكسة ، ينفق على الحفاظ على أداء أعضاء الجهاز التناسلي. إذا لم يكن الجهاز التناسلي بحاجة إلى الصيانة ، فإن هرمون الاستروجين يؤدي إلى عملية تخزين الدهون.
بعد بداية سن اليأس أو في عملية التغيرات المرتبطة بالعمر ، تبدأ الدهون في الترسب في جسم الأنثى حسب نوع الذكر (في الجزء العلوي من الجسم) ، وهذا هو سبب زيادة حجم الكاهل.
في أي عمر يحدث ذلك
بسبب الخصائص الفسيولوجية للجسم ، يحدث سنام الأرملة في الغالبية العظمى من الحالات عند كبار السن. تحدث بداية الذبول عند النساء خلال فترة ذروة التغيرات الهرمونية - في سن 45 وما فوق. الرجال الذين يعانون من حدبة الأرملة يصادفهم في كثير من الأحيان أقل بكثير وغالبًا بعد 55 عامًا فقط.
يربط الأطباء بين هذه التغييرات في المظهر وانخفاض النشاط الجنسي للأشخاص ، فضلاً عن التغييرات في طريقة الحياة المعتادة - يتعب كبار السن بشكل أسرع ويرفضون المجهود البدني ويتحولون إلى العمل الرتيب المستقر وما إلى ذلك.
الأسباب
ينشأ سنام الأرملة (يجب القيام بتمارين إزالته يوميًا لتحقيق نتيجة مرئية منها) من:
- التغيرات الهرمونية الطبيعية في الجسم (مع تقدم العمر ، تقل الهرمونات الأنثوية ، ويحدث تراكم الدهون وفقًا لنوع الذكور - في الجزء العلوي من الجسم) ؛
- تنكس العظم الغضروفي التدريجي في العمود الفقري العنقي (يحدث بسبب نمط الحياة المستقر ؛ النشاط البدني غير الكافي ، وكذلك أمراض الظهر الناجمة عن الموقف غير السليم) ؛
- كمية غير كافية من الكالسيوم في الجسم (يحدث بسبب نظام غذائي غير متوازن أو نتيجة لغسل العناصر الغذائية من الجسم بسبب وجود مرض مصاحب ، على سبيل المثال ، هشاشة العظام) ؛
- التوتر المستمر لعضلات العمود الفقري العنقي بسبب التوزيع غير السليم للحمل أثناء ممارسة الرياضة أو ضعف عضلات الظهر وضعف الموقف ؛
- الاستعداد الجيني للتغييرات من هذا النوع ؛
- وجود زيادة في الوزن (محسوبة بواسطة معادلة مؤشر كتلة الجسم ، ولا يتم تقييمها بصريًا) ؛
- نقص في النشاط الجسدي؛
- عدد من الأمراض النادرة ، على سبيل المثال ، مرض Itsenko-Cushing ، والتي تتمثل سماتها المميزة في تكوين فائض من الهرمونات التي تنتجها الغدد الكظرية.
متى تزيل الكاهل
سنام الأرملة ، مثل الأمراض الأخرى ، بغض النظر عن نوعه ، هو الأكثر قابلية للتصحيح في المراحل الأولية. عندما تظهر العلامات الأولى لتراكم الدهون في منطقة الفقرة السابعة عند قاعدة الرقبة ، يوصى بالبدء في أداء مجموعات من التمارين ، وأيضًا مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أشهر. أخذ دورة مساج (10 إجراءات) من محترف.
تشمل التغييرات الرئيسية في المظهر والجسم ككل ، والتي تشير إلى المرحلة الأولية من تكوين الذبول ، ما يلي:
- زيادة سريعة في حجم الرواسب في منطقة الفقرة السابعة (ملحوظة بشكل خاص في الأشخاص ذوي البنية الرقيقة) ؛
- بروز الحدبة من خلال الملابس (في المرحلة الأولية يمكن إخفاؤها بواسطة قمصان ذات أطواق أو الياقات المدورة ذات الياقات المرتفعة) ؛
- تغيرات في الموقف ، يمكن ملاحظتها بالعين المجردة (لا يلاحظ ذلك فقط الشخص الذي يذبل ، ولكن أيضًا من حوله)
- ظهور عيب تجميلي مرئي ؛
- حدوث صداع ودوخة متكررة وشديدة لا يمكن تصحيحها بالأدوية (تنشأ عن حقيقة أن الرواسب الدهنية في الكتفين تضغط على الشريان الموجود في فقرات عنق الرحم ، مما يؤدي إلى تعطيل الدورة الدموية في الدماغ).
عواقب التراخي
سنام الأرملة (تمارين لإزالته ، يوصى بدمجها مع التدليك والعلاج اليدوي) ، في حالة عدم وجود تصحيح في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشخص.
العواقب المحتملة:
- حدوث آلام الظهر الحادة ، ليس فقط في العمود الفقري العنقي ، ولكن أيضًا في أسفل الظهر والصدر. هذا بسبب التوزيع غير الصحيح للحمل على الظهر أثناء جلوس الشخص أو وقوفه ؛
- ظهور عدم الرضا عن الجسد ، والأفكار الاكتئابية المرتبطة بهذا الشعور (بسبب عدم القدرة على إخفاء سنام تحت الملابس بمرور الوقت) ؛
- ظهور الذقن المزدوجة (قد ترتبط هذه التغييرات بوضع غير صحيح ، حيث تكون الذقن دائمًا في وضع منخفض قليلاً) ؛
- يقفز في ضغط الدم ، صداع نصفي متكرر (يحدث بسبب لقط الشريان في العمود الفقري العنقي) ؛
- تجويع الأكسجين (مع وجود كمية غير كافية من الأكسجين في الجسم ، تنخفض خصائصه الوقائية ، وتزداد الأمراض المزمنة سوءًا ، وتظهر اللامبالاة ، وتقل قدرة الشخص على العمل والطاقة بشكل حاد ، وما إلى ذلك) ؛
- تدهور حالة الرؤية (المرتبط بالتغيرات في ضغط العين الناجم عن مشابك الشريان في العمود الفقري العنقي).
تمارين رياضية خاصة للتخلص من سنام الأرملة
للتخلص من حدبة الأرملة ، يوصى بإجراء مجموعة من التمارين البسيطة يوميًا ، والتي يُنصح باختيارها بالاشتراك مع طبيب أعصاب أو مقوم العظام لديه فكرة عن السمات الصحية لشخص معين.
مجموعة بسيطة من التمارين
لن يستغرق الأمر أكثر من 30 دقيقة لإكمال هذا المجمع ، وستكون النتيجة ملحوظة بعد شهرين. (تخضع للتمرين اليومي الصحيح).
| ممارسه الرياضه | توصيات لتنفيذه |
| الكذب انثناء الجزء العلوي من الجسم |
|
| انثناء الجزء العلوي من الجسم ملقى على الجانب |
|
| مقاومة التنفس |
أثناء هذا التمرين ، يجب أن تكون الكتفين في وضع ثابت بغض النظر عن الشهيق والزفير. |
| تمديد الظهر ملقاة على البطن |
|
تمارين للمدرب آنا كوركورينا
سنام الأرملة (تمارين لإزالته ، من المهم للغاية القيام بذلك وفقًا للتقنية الموصى بها) يمكن أيضًا تصحيحه بمساعدة مجمع من المدربة آنا كوركورينا.
| ممارسه الرياضه | توصيات لتنفيذه |
| انحراف العمود الفقري الصدري |
|
| "طائرة ورقية" |
|
| نقاط لمس اليد |
يوصى بإجراء التمرين بوتيرة سريعة. |
| حلزوني |
يوصى بإجراء التمرين بوتيرة سريعة. |
تمارين من الدكتور بوبنوفسكي
يمكن أن تساعد تمارين دكتور بوبنوفسكي أيضًا في التخلص من حدبة الأرملة:
| ممارسه الرياضه | توصيات لتنفيذه |
| أرجوحة الأذرع من وضعية الانبطاح |
أثناء تأرجح اليد ، من المهم التأكد من أن الكتفين لا يرتفعان ، بل يظلان في موضعهما الأصلي المنخفض. خلاف ذلك ، يتم تقليل فعالية التمرين الذي تم إجراؤه إلى الصفر. |
| قم بأرجحة ذراعيك في جهاز محاكاة أو بوزن |
|
| انحراف الظهر في العمود الفقري الصدري |
|
توصيات الدكتور شيشونين
التمارين التي تعتبر فعالة في إزالة سنام الأرملة هي أيضًا تمارين تم إنشاؤها وفقًا لتوصيات الدكتور شيشونين.
| ممارسه الرياضه | توصيات لتنفيذه |
| انحراف العمود الفقري الصدري |
|
| انحراف العمود الفقري الصدري مع انتشار الذراعين إلى الجانب |
|
| منحدرات الجسم |
كرر الخطوات المذكورة أعلاه عدة مرات حسب الضرورة. |
الجمباز العلاجي من قبل كارول ماجيو
أكثر التمارين فعالية من الجمباز العلاجي لكارول ماجيو هي:
| ممارسه الرياضه | توصيات لتنفيذه |
| رفع الرأس من وضعية الانبطاح |
|
| - رفع الرأس من وضعية الانبطاح |
|
| تحول رافعات الرأس |
|
هل من الممكن التعامل مع المشكلة إلا عن طريق الجمباز
من المستحيل التخلص تمامًا من سنام الأرملة ، خاصة بمساعدة الجمباز. من خلال التمرين سيكون من الممكن تحسين مظهر الجزء العلوي من الظهر ، وكذلك تقليل شدة الصداع وتكرار الدوار.
يوصى بممارسة النشاط البدني المنتظم مع:
- تنظيم النوم على سطح صلب.
- تعديلات غذائية
- يقود أسلوب حياة نشط.
ماذا يفعلون لإزالة الدهون
كما أنه فعال في التخلص من الحدبة الدهنية:
- تدليك؛
- علاج متبادل؛
- العلاج الطبيعي (على سبيل المثال ، العلاج بالتبريد وتطبيقات الاحترار وما إلى ذلك) ؛
- العلاج الطبيعي؛
- سباحة.
في الحالات التي تكون فيها الطرق المذكورة أعلاه غير فعالة ، في التخلص من سنام الأرملة ، يمكنك استخدام:
- شفط الدهون
- إجراءات الأجهزة
- طرق التشغيل.
يمكن أن يكون لحدبة الأرملة تأثير سلبي على الصحة ، على سبيل المثال ، تسبب الصداع أو الدوار. لإزالة التراكم الدهني في منطقة الفقرة السابعة عند قاعدة العنق ، يجب إجراء مجموعة من التمارين يوميًا.
يجب أن يتم اختياره بالاشتراك مع طبيب أعصاب أو مقوم العظام الذي لديه فهم للخصائص الصحية لشخص معين.
فيديو حول الموضوع: كيفية التخلص من سنام الارملة على الرقبة
تمارين من الكتفين إلى الرقبة. كيفية التخلص من سنام الأرملة: