تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعي

التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ، المصممة للفتيات ، هي تمارين القلب أو القوة ، دائرية أو وظيفية ، لياقة بدنية أو جماعية. يتم اختيار الاتجاه المحدد للدرس من قبل الرياضي ، اعتمادًا على لياقته البدنية والمعلمات الأولية ووجود موانع لأداء عدد من التمارين.

سيحقق المجمع المكون بشكل صحيح نتائج واضحة بعد 1-2 شهر من التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية.

تمارين في الصالة الرياضية لفقدان الوزن

تدريب الفتيات في صالة الألعاب الرياضية ، والذي يهدف إلى تقليل كمية الدهون تحت الجلد في الأرداف والفخذين والأطراف والظهر ، يمكن أن يكون مختلفًا في الشدة والحمل الكلي على جسد الأنثى.

دائري

يعتبر تدريب الحلبة عالي الكثافة وهو مصمم للرياضيين المدربين تدريباً جيداً الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 سنة والذين لا يعانون من أمراض خطيرة في المفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية. القاعدة الأساسية لهذا النوع من التدريب هي التمرين المستمر داخل دائرة واحدة ، تليها الراحة لمدة دقيقة واحدة. ومزيد من تكرار الدورة.

تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعي
مثال على تمرين دائري لحرق الدهون للفتيات ، والذي لا يمكن القيام به في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في المنزل

أحد أكثر خيارات التدريب على الحلبة فعالية في صالة الألعاب الرياضية هو:

ممارسه الرياضهخوارزمية تنفيذ التحميل
التواء في عضلات البطن
  1. استلقي على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك.
  2. باستخدام عضلات بطنك حصريًا ، ارفع جذعك إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض.
  3. توقف مؤقتًا لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم حرر الجسم إلى الوضع الأصلي.
تمدد مفرط
  1. بعد الاستقرار في هيكل جهاز المحاكاة ، ثبت ساقيك تحت البكرات.
  2. ضع يديك خلف رأسك ، وقم بإجراء العدد المطلوب من شد الجسم دون تثبيت موضع الجسم في أعلى نقطة.
القرفصاء بأوزان إضافية
  1. التقط عبئًا إضافيًا ووضعه على كتفيك (على سبيل المثال ، الحديد مع الفطائر).
  2. ضع قدميك على مسافة الكتفين.
  3. تجنب تشكيل الانحناءات الخلفية ، وقم بإجراء العدد المطلوب من القرفصاء ، وخفض الأرداف بالقرب من الأرض قدر الإمكان.
قضيب الكتلة العمودية
  1. اجلس في مواجهة الكتل المتحركة ، واجلب عضلات الظهر إلى أقصى درجات التوتر.
  2. أمسك بمقبض جهاز المحاكاة بثبات ، وقم بإجراء العدد المطلوب من ثنيات الأطراف العلوية مع سحب الكتلة في نفس الوقت إلى منطقة الصدر.

اللياقه البدنيه

يجب أن تبدأ مجموعة تمارين اللياقة البدنية لحرق الدهون بإحماء وتنتهي بإطالة مجموعات العضلات التي تم تدريبها.

مناسبة للإحماء:

  • الجري على الفور (يوصى بأداء 10 دقائق على الأقل) ؛
  • حبل القفز (العدد الأمثل للتكرار هو 75-100 مرة) ؛
  • المشي في مكانه بوتيرة سريعة لمدة 20 دقيقة على الأقل. (موصى به للأشخاص ذوي الإعاقة) ؛
  • القفز (100 تكرار على الأقل) ؛
  • 10-15 دقيقة تمرين على جهاز محاكاة القلب.

سيسمح هذا النهج ليس فقط بتحقيق النتيجة في أقصر وقت ممكن ، ولكن أيضًا حماية الرياضي من الإصابات أثناء أداء مستوى معين من الأحمال.لا ينص نوع البرامج قيد الدراسة على استخدام المعدات الرياضية ذات الأوزان الكبيرة.

بغض النظر عن اللياقة البدنية ، يوصي مدربو اللياقة البدنية بأن تقتصر أجنحةهم على الحد الأدنى من الوزن ، مع القيام بأقصى عدد من التكرار معها.

أحد أكثر الخيارات فعالية لبرنامج اللياقة البدنية لفقدان الوزن وتوحيد العضلات هو:

  1. يجلس السومو بالدمبل أو الجرس - 3 تكرارات 20 مرة (3 * 20).تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعي
  2. اندفع مع أوزان إضافية في اليدين - 4 * 10. إذا لم يكن من الممكن استخدام وزن إضافي ، فيُسمح بأداء تمرين بديل - القرفصاء على رجل واحدة (يجب وضع اليدين على الحزام).
  3. سحب الوزن إلى الصدر بيد واحدة - 3 * 15 لكل طرف.
  4. عمليات السحب على منحدر - 20 مرة.
  5. Deadlift - 2 * 25.
  6. رفع الساقين المستقيمة من وضعية الانبطاح - 3 * 15.

مجمع حرق الدهون

يجب أن يتكون التمرين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية ، والذي يهدف إلى حرق الدهون ، من مزيج مؤهل من القوة وأحمال القلب.

لن يسمح التناوب بين التمارين متعددة الاتجاهات للرياضي بالتخلص من 3-7 كجم في 4 أسابيع فحسب ، بل سيحسن أيضًا صحتها العامة بشكل كبير من خلال زيادة المعدل المطلوب لعمليات التمثيل الغذائي. لتحقيق حرق الدهون بشكل فعال ، من الضروري الانخراط في برنامج محدد ، مما يعني الالتزام الصارم بتقنية التمرين.

برنامج تدريب:

1. الإثنين:

  • الجري على جهاز الجري - 30 دقيقة ؛
  • رفع الساقين المستقيمة أثناء التعليق - 3 * 20 ؛
  • القرفصاء العميقة بوتيرة سريعة بدون أوزان - 2 * 50 ؛
  • بيربي - 3 * 15 ؛
  • تربية أذرع عازمة تحمل دمبل - 4 * 20 ؛
  • الجري على جهاز الجري - 30 دقيقة.

تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعي2. الأربعاء:

  • ركوب دراجة ثابتة - 30 دقيقة ؛
  • مكبس الأرجل بتصميم خاص - 3 * 30 ؛
  • القفز على الفور - 3 * 100 ؛
  • تمدد مفرط مع حمل فطيرة معدنية في منطقة الصدر - 2 * 40 ؛
  • تقليل اليدين في جهاز المحاكاة - 2 * 25 ؛
  • ركوب الدراجات - 30 دقيقة.

3. الجمعة:

  • المشي بسرعة عالية في السائر - 30 دقيقة ؛
  • ثني الساقين في جهاز محاكاة - 2 * 40 ؛
  • تمديد الساقين في جهاز محاكاة - 2 * 40 ؛
  • تمرين الضغط بوتيرة سريعة - 3 * 15 ؛
  • عمليات الدفع العكسية بوتيرة سريعة - 3 * 15 ؛
  • بيربي - 50 مرة ؛
  • التواء من وضع الكذب - 3 * 30 ؛
  • المشي بسرعة عالية في خطوة - 30 دقيقة.

البرنامج التدريبي المذكور أعلاه مناسب حصريًا للفتيات اللاتي لا يعانين من مشاكل صحية خطيرة تعوق الأداء الكامل للنشاط البدني.

أحمال الطاقة

يتم استخدام أحمال القوة في التدريبات لطرد الدهون مع تراكم كتلة العضلات. لن يكون هذا النوع من التمارين فعالاً إلا بشرط ممارسة الأنشطة الرياضية المنتظمة ، فضلاً عن الالتزام بنظام غذائي خاص يهدف إلى زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي للرياضي.

تتضمن تمارين القوة استخدام المعدات الرياضية ذات الأوزان الكبيرة ، وهو ما يفسر عددًا من موانع أداء مثل هذه التمارين.

الموانع:

  • أمراض المفاصل والهيكل العظمي.
  • ارتفاع ضغط الدم الشرياني 2 و 3 درجات.
  • تم تشخيص السمنة من الدرجة 3 (بسبب الضغط المفرط على المفاصل أثناء التمرين بالمعدات الثقيلة) ؛
  • الوريد.
  • الصرع.
  • اختلالات عقلية؛
  • الألم العصبي؛
  • صداع نصفي؛
  • العمليات الالتهابية في الجسم في المرحلة الحادة.
  • أمراض الجهاز التنفسي (مثل الربو القصبي).

تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعيأحمال الطاقة الأكثر فعالية هي:

  • الرفعة المميتة (الساقين + الأرداف) ؛
  • ضغط الساق (الساقين + الأرداف) ؛
  • الطعنات (الساقين + الأرداف) ؛
  • القرفصاء (الساقين + الأرداف) ؛
  • الصحافة مقعد (حزام الكتف) ؛
  • جر الكتل الرأسية أو الأفقية (حزام الكتف والكتف) ؛
  • التواء (عضلات البطن).

من أجل تجنب الإصابة أثناء أداء أحمال الطاقة ، يجب على اللاعب أن يبدأ تدريبه باستخدام المعدات الرياضية ذات الوزن الأدنى.بعد 2-3 أسابيع ، حيث يتكيف مشد العضلات مع الإجهاد ، يمكن زيادة وزن عامل الترجيح المستخدم تدريجياً.

تجريب القلب

الهدف الرئيسي من تدريب القلب هو تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطوير القدرة على التحمل ، وتمرين الجهاز التنفسي. تمارين من هذا النوع مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، بغض النظر عن حالتهم الصحية (يتم تحديد وتيرة التمرين بشكل فردي).

تشمل فوائد تمارين القلب ما يلي:

  • القدرة على أداء التمارين بأوزان إضافية أو بدونها ؛
  • تأثير التحول الخارجي المتزامن وتحسين الحالة الصحية للرياضي ؛
  • براعه؛
  • بساطة أسلوب التمرين
  • القدرة على الجمع بين أحمال القلب وأنواع التمارين الأخرى لتحقيق النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن (حتى 3 أسابيع).

أكثر تمارين القلب شيوعًا هي:

  • الجري في مكانه مع رفع الورك العالي (توجد اليدين على الحزام ، والساقين في وقت التمرين تنحني عند الركبتين وترتفع إلى أعلى مستوى ممكن من الأرض أمامك ، ويظل الجسم بلا حراك) ؛
  • الجري في مكانه مع تداخل (يتم ضغط اليدين على الأضلاع ، والأطراف السفلية في وقت التمرين تنثني عند الركبتين وتعاد بحيث تلمس الكعبين الأرداف في كل مرة يتم فيها رفع الساقين عن الأرض) ؛
  • الجري الكلاسيكي في المكان ؛
  • ركوب دراجة ثابتة (كعبء إضافي ، يوصى بأداء المصاعد أو التأرجح بيديك في لحظة الدواسة) ؛
  • الركض على جهاز المشي (في وقت تحريك الساقين على طول جهاز المشي ، يوصى بحمل أوزان يبلغ وزنها 3-4 كجم في يديك ، لزيادة الحمل على جسم الرياضي) ؛
  • المشي على السائر (بالإضافة إلى تأثير الشفاء وفقدان الوزن ، فإن الأداء المنتظم لهذا التمرين يسمح لك بزيادة راحة السطح الخلفي للأطراف السفلية والأرداف).

تمارين أساسية

يجب أن يتضمن التدريب في صالة الألعاب الرياضية المصممة لإنقاص وزن الفتاة بالضرورة عددًا من التمارين الأساسية. من المعتاد استدعاء الأحمال الأساسية التي ، عند إجرائها ، تكون قادرة على تضمين عدة مجموعات عضلية في العمل في نفس الوقت. لا يمكن تحقيق أقصى قدر من الكفاءة من أداء مثل هذه التمارين إلا بشرط الالتزام الصارم بالتقنية المقبولة عمومًا.

تسخين

بالنسبة للإحماء ، فإن أحمال القلب أو التمارين الأساسية بأقل أوزان مناسبة:

ممارسه الرياضهطريقة التنفيذ

ينخفض ​​بوتيرة سريعة

  1. قف على رف ، مع إسناد ظهر راحة يدك على القضبان غير المستوية. يجب أن تشير الأصابع بعيدًا عن بعضها البعض. دس ساقيك تحتك.
  2. مع الزفير ، ثني الأطراف العلوية حتى تتشكل الزاوية اليمنى عند مفصل الكوع ، ثم عد إلى الوضع الأصلي.

تمرين الضغط (كلاسيكي)

  1. ركز على الاستلقاء على الأرض. يجب وضع الفرشاة بالتوازي مع بعضها البعض ، وتقويم الذراعين. يتم وضع عضلات الجسم كله في أقصى قدر من التوتر. اخفض الوجه على الأرض ، مما يجعل العنق استمرارًا مباشرًا للجسم.
  2. اثنِ ذراعيك عند المرفقين ، ثم المس صدرك بالسطح الداعم أو بأي جسم غريب موجود عليه (على سبيل المثال ، كرة).
  3. بدون توقف ، صعد إلى أعلى نقطة.

خطوة الاوزة

  1. خذ أوزانًا بأقصى وزن عمل في يديك (في المجموع ، يجب أن تكون الأوزان تقريبًا ½ من وزن الرياضي). افرد ظهرك واجمع لوحي كتفيك وضع ساقيك بجانب بعضهما البعض.
  2. تحريك الساقين في أسرع وقت ممكن ، والتحرك للأمام على طول مسار معين ، دون تغيير موضع الجسم وأطرافه.

تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعي

أرجل

الأحمال الأساسية الفعالة لتمرين الأطراف السفلية هي:

ممارسه الرياضهطريقة التنفيذ

نصف الدمبل القرفصاء

  1. خذ دمبل كتلة العمل (10 كجم على الأقل لكل قذيفة) في يديك ، قف في الموقف الأصلي. اجمع شفرات كتفك معًا ، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
  2. مع الزفير ، قم بخفض الأرداف ببطء على الأرض حتى تتشكل الزاوية اليمنى في مفاصل الركبة.
  3. بدون تغيير موضع الجسم ، ارجع إلى الرف في أعلى نقطة.

ارتفاع رؤوس الأصابع المرجحة

  1. أخذ أوزان أقصى وزن عمل بين يديك ، ضع الأطراف العلوية على طول الجسم. ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان.
  2. بدون تحريك الجسم ، ارفع الكعبين إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض ، مما يؤدي إلى توتر عضلات الربلة.
  3. وقفة لمدة 30 ثانية.
  4. العودة إلى الموقف الأصلي.

الجبهة القرفصاء

  1. بشبك الأطراف العلوية مع بعضها البعض ، قم بإصلاح مادة الترجيح في منطقة الصدر. يجب أن تكون الأرجل متباعدة على مسافة 20-30 سم.
  2. تجنب تشكيل الانحرافات في أسفل الظهر ، وأداء القرفصاء الكلاسيكية ، مع استخدام مجموعات العضلات في الأطراف السفلية.
  3. بعد التباطؤ في الموقف السفلي لمدة 3 ثوانٍ ، والضغط ببطء على العضلات ، والعودة إلى الموقف الأصلي.

تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعي

ردفان

تمرين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية ، يتكون من تمارين أساسية ، يتضمن دراسة منفصلة لعضلات الأرداف.

لمنح عضلات الألوية الراحة والحجم ، يوصي مدربو اللياقة البدنية بما في ذلك المجمع:

ممارسه الرياضهطريقة التنفيذ

صف على أرجل مستقيمة

  1. أخذ الدمبل أو الحديد مع العدد المطلوب من الفطائر المعدنية في يديك ، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
  2. بعد التأكد من أن الظهر في وضع مستقيم ، انحن للأمام دون ثني الساقين وتجنب تشوه العمود الفقري.
  3. بدون توقف ، اسحب مادة الترجيح لأعلى من الموضع السفلي ، وتجنب الحركات والهزات المفاجئة.

القرفصاء من وضعية الوقوف على ساق واحدة

  1. ضع قضيبًا على كتفيك وامسكه بيديك. ضع أحد الأطراف السفلية أمام الرجل الثانية ، وبالتالي نقل الجزء الأكبر من الجسم إلى الرجل الخلفية.
  2. قم بأداء تمرين القرفصاء الكلاسيكي مع التوازن على رجل واحدة.
  3. دون التوقف في الموقف السفلي ، عد إلى النقطة العليا.

الصحافة الساق المعدنية

  1. استلق على السطح الداعم لجهاز المحاكاة. ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان على الجزء المتحرك من الهيكل. امسك المقابض الموجودة على جانبي جهاز المحاكاة.
  2. قم بإزالة الكتلة المتحركة من خطاف الدعم واضغط عليها إلى أقصى حد بجهد عضلات الساق.
  3. اخفض المنصة المتحركة تجاه الجسم ، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات الأطراف السفلية قليلاً.
  4. أعد الكتلة إلى أعلى نقطة ، وتجنب استخدام مجموعات عضلات الظهر.

تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعي

أسلحة

تمارين اليد الأساسية الفعالة هي:

ممارسه الرياضهطريقة التنفيذ

اضغط على مقعد من وضعية الاستلقاء على المقعد

  1. خذ الوزن بين يديك ، واجلس على السطح الداعم للمقعد. ضع قدميك على الأرض ، واضغط على أسفل ظهرك بأقصى قوة ممكنة. افرد ذراعيك واجلب المعدات الرياضية فوق مستوى الصدر.
  2. اثنِ ذراعيك ثم أنزل الحديد خلف رأسك دون تغيير وضع مرفقيك.
  3. تجنب تغيير وضع الجسم ، وأعد الأطراف العلوية إلى الموقف العلوي.

تموجات الدمبل

  1. أخذ الدمبل في متناول اليد ، واتخاذ الموقف الأولي ، مما يؤدي إلى توتر جميع مجموعات العضلات في الجسم. اقلب الفرشاة للخلف بعيدًا عنك.
  2. مع الزفير ، اثني ذراعك الأيمن ، ثم قرب مادة الترجيح من صدرك.
  3. افرد ذراعك الأيمن مع ثني يسارك.
  4. كرر الخطوات من 2 إلى 3 عدة مرات حسب الضرورة.

تمرين الضغط العكسي مع أوزان إضافية

  1. أدر ظهرك إلى المقعد.
  2. ضع يديك عليها ، مع توجيه أصابعك نحوك. مددي ساقيك أمامك ، وحمليهما معًا.
  3. خفض الأرداف على الأرض ، وتجنب الانحناء الحاد لمفاصل الكوع.
  4. افرد ذراعيك عن طريق رفع الجسم إلى الوضع الأصلي.

تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعي

عودة

تقوية عضلات الظهر ضرورية ليس فقط لتغيير مظهر الرياضي ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتها. تشارك جميع مجموعات العضلات الموجودة في المنطقة قيد الدراسة في دعم العمود الفقري ، وتحديد وضع الفتاة.

عن طريق ضخ عضلات العمود الفقري باستمرار ، سيتمكن الرياضي من تجنب آلام الظهر المرتبطة بالعمر ، وقرص النهايات العصبية ، وكذلك انحناء العمود الفقري.

ممارسه الرياضهطريقة التنفيذ

سحب الوزن أثناء السير على منحدر

  1. التقط المعدات الرياضية ضع ساقيك على مسافة الكتفين ؛ تقليل شفرات الكتف ، وبالتالي ضمان أكثر وضعية للظهر.
  2. قم بإمالة الجسم للأمام مع ثني الركبتين قليلاً.
  3. شد الوزن إلى الحزام بالعدد المطلوب من المرات ، دون تغيير موضع الجسم.

يرفع الكتف

  1. التقط الأوزان أو الدمبل بأقصى وزن للعمل (في المجموع ، يجب أن يكون كلا الوزنين حوالي ½ من إجمالي وزن الجسم للرياضي). افرد ظهرك وضع ذراعيك على طول الجسم.
  2. ارفع كتفيك إلى أقصى حد ، متجنبًا إزاحة الوزن عن موضعه الأصلي.
  3. أنزل كتفيك إلى أسفل.
  4. كرر الخطوات من 2 إلى 3 عدة مرات حسب الضرورة.

صف الكتلة العمودية على الصدر

  1. امسك المقبض المتحرك لجهاز المحاكاة بيديك ؛ ضع ساقيك بجانب بعضهما البعض ؛ تصويب ظهرك.
  2. مع الزفير ، أنزل يديك إلى صدرك.
  3. بدون توقف ، أعد الأطراف العلوية إلى الموقف العلوي.

البطن والجوانب

تدريب الفتيات في صالة الألعاب الرياضية ، والذي يعني تحولاً شاملاً للرياضي ، مستحيل بدون تمارين على البطن والجانبين.

تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون. تمارين ، برنامج أسبوعيالأكثر فعالية من بينها:

ممارسه الرياضهطريقة التنفيذ

رفع الساق Kettlebell

  1. ثبت مقبض الجرس بقدميك (بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الدمبل). استلق على الأرض بحيث تكون الأطراف السفلية في وضع ممتد. ضع يديك خلف رأسك.
  2. بدون ثني الأطراف السفلية ، ارفع الوزن لأعلى مستوى ممكن فوق الأرض ، باستخدام عضلات أسفل البطن فقط.
  3. أنزل ساقيك إلى الوضعية السفلية.

دوران الجسم بشكل دائري من وضعية الانبطاح

  1. استلقِ على الأرض وضع يديك خلف رأسك واثنِ رجليك عند الركبتين وضع قدميك على الأرض.
  2. ارفع الغطاء عن الأرض.
  3. دون فتح الجسم ، قم بتنفيذ العدد المطلوب من الحركات الدائرية.

المشي الأفقي

  1. قف في رف مشابه للحامل الأصلي عند أداء الشريط.
  2. ارفع ببطء الساق اليمنى واليسرى بالتناوب ، وتجنب تغيير وضع الجسم.

برنامج التخسيس لمدة أسبوع

في حالة عدم وجود فرصة للاستفادة من خدمات مدرب اللياقة البدنية المحترف عند وضع برنامج تدريبي لفقدان الوزن ، يُنصح الفتاة باستخدام الإصدار التالي من درس حرق الدهون ، المصمم لمرتين تمرين في الأسبوع ، كأساس لمركبتها المعقدة.

برنامج تدريب:

1. الثلاثاء:

  • أي تمرين للقلب - 40 دقيقة ؛
  • رفع الساقين مع kettlebell من وضعية الانبطاح - 3 * 25 ؛
  • جر عامل الترجيح في منحدر - 2 * 40 ؛
  • اضغط على مقاعد البدلاء من وضع الاستلقاء على المقعد - 3 * 20 ؛
  • القرفصاء الأمامي - 4 * 30 ؛
  • أي تمرين للقلب - 30 دقيقة.

2. الخميس:

  • أي تمرين للقلب - 40 دقيقة ؛
  • نصف القرفصاء مع الدمبل - 3 * 30 ؛
  • اضغط على الساق في جهاز المحاكاة - 2 * 40 ؛
  • دفع الكتلة العمودية - 3 * 10 ؛
  • دفع الكتلة الأفقية - 3 * 10 ؛
  • تمدد مفرط - الحد الأقصى لعدد التكرارات ؛
  • دوران دائري للجسم من وضعية الانبطاح - 50 لكل جانب ؛
  • أي تمرين للقلب - 30 دقيقة.

بالنسبة للفتيات ، تعتبر التدريبات المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لتغيير أجسادهن.

بعد اختيار وزن العمل بشكل صحيح ، وتجميع مجموعة من التمارين بشكل صحيح ، وكذلك مراقبة أسلوب تنفيذها ، سيتمكن الرياضي من تحقيق النتائج الأولى المرئية بالفعل بعد 3-4 أسابيع.

سيصبح الجسم أكثر لياقة وقوة ونحافة ، وستتحسن الرفاهية العامة ، وستصبح المناعة أقوى.

فيديو حول الموضوع: كيفية تدريب فتاة في صالة الألعاب الرياضية

كيف تدرب فتاة في صالة الألعاب الرياضية:

قيم المقال
التجميل والجراحة التجميلية للسيدات. تصحيح المظهر. طرق وأساليب وإجراءات تحسين الشكل والوجه
اضف تعليق

وجه

أرجل

شعر