جهاز محاكاة "التجديف" هو جهاز عالمي يوفر عبئًا على جميع مجموعات العضلات. إنها مناسبة للتدريبات المنزلية لأنها تحل محل أنواع عديدة من أجهزة المحاكاة وتشغل مساحة صغيرة في الغرفة.
مزايا وعيوب جهاز محاكاة التجديف
الجوانب الإيجابية لاستخدام جهاز محاكاة التجديف:
- تمرن أكثر من 80٪ من عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس ؛
- من الممكن إجراء حركات عكسية تسمح لك بضخ عضلات الضغط والوركين ؛
- ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية - ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة ؛
- لا يوجد حمل ثقيل على مفاصل الساقين ؛
- بمساعدة التدريب ، يمكنك تطوير الجهاز التنفسي وزيادة سعة الرئة وتطوير القلب ؛
- نظرًا لوجود عجلات النقل ، يمكن نقل معدات التمرين بسهولة في جميع أنحاء الغرفة ؛
- سيساعد وجود وظيفة ضبط المقعد في تصحيح موضعه لأي شخص ؛
- باستخدام جهاز المحاكاة ، يمكنك إجراء تدريبات قصيرة محسّنة أو استخدام أحمال طويلة.
سلبيات استخدام جهاز المحاكاة:
- انخفاض الحمل على الساقين (بالمقارنة مع الأصداف الأخرى) ؛
- نطاق محدود من الحركات ، مما يخلق رتابة التدريب ؛
- لا توجد إمكانية لأداء التمارين الهوائية فقط ، حيث يتم الجمع بين تدريب القلب وحمل الطاقة في جهاز محاكاة "التجديف" ؛
- أثناء التدريب ، يجب أن تكون مركّزًا ، لذلك تستبعد الفصول مشاهدة التلفزيون ؛
- أجهزة المحاكاة باهظة الثمن.
هناك موانع الاستعمال التالية لأداء التمارين على آلة تجديف محاكاة:
- الميل إلى ارتفاع ضغط الدم (في هذه الحالة ، يُحظر أي تدريب للقلب) ؛
- وجود مشاكل في العمود الفقري (تنخر العظم ، التهاب الجذر ، الجنف) - يمكن أن تساهم في تفاقم الألم ، لذلك من الضروري استشارة طبيب الصدمات قبل الفصول الدراسية ؛
- وجود أمراض في الأعضاء الداخلية - جعل الهزات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة مزمنة ؛
- شكل حاد من العدوى الفيروسية أو ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يثير الألم ؛
- سيقلل وجود الإصابات (على سبيل المثال ، إجهاد العضلات) من فعالية التدريب ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المرضية للشخص.
أنواع آلات التجديف
يمكن أن تكون آلة التجديف للمنزل ميكانيكية أو مغناطيسية... يحدد نوع المقذوف خصائص عمله وتدريبه.
يعتمد مبدأ تشغيل النماذج الميكانيكية على خلق المقاومة أثناء التدريب ومرونة الأجزاء الميكانيكية - الينابيع (النماذج الهيدروليكية) ، والمراوح (النماذج الهوائية).
قدم وصف القذائف في الطاولة:
| تصنيف | الايجابيات | سلبيات |
| حسب نوع العمل | ||
| النماذج الميكانيكية |
|
|
| المدربين المغناطيسية |
| أبعاد كبيرة مقارنة بالمدربين الميكانيكيين
|
| النماذج الكهرومغناطيسية |
|
|
| حسب نوع الجر | ||
| الرغبة الشديدة في الاسكندنافية |
| من الضروري معرفة احتياطات السلامة ، وإلا فقد تؤذي العضلات. |
| التوجه المركزي | يحتوي جهاز المحاكاة على مقبض واحد يتحرك في مستوى أفقي - وهذا خيار مناسب للمبتدئين في الرياضة ، لأن التمارين لا تتطلب حركات محددة ويسهل تنفيذها. |
|
معايير الاختيار
آلة التجديف ليست معدات رخيصة ، لذلك ، قبل الاختيار والشراء ، من الضروري مراعاة الفروق الدقيقة التالية:
- آلية تشغيل الجهاز... تعتمد تكلفة جهاز المحاكاة ومستوى الحمل المتاح على العضلات ، وكذلك ضوضاء الجهاز أثناء التشغيل ، بشكل مباشر على هذه المعلمة. أهدأ النماذج المغناطيسية والكهرومغناطيسية.
- نوع الدفع... هذه المعلمة مهمة للرياضيين ذوي الخبرة ، حيث لا تسمح جميع أجهزة المحاكاة بالوصول إلى الحد الأقصى للحمل ؛
- تصميم قذيفة... اعتمادًا على هذه المعلمة ، تكون أجهزة المحاكاة قابلة للطي وصلبة. أجهزة الطي صغيرة الحجم وتوفر مساحة في الغرفة وسريعة التحضير للتمرين. تعتبر النماذج المكونة من قطعة واحدة أثقل وأكثر ثباتًا ، وهو أمر مهم للرياضيين ذوي الأوزان الثقيلة ؛
- أبعاد... يجب أن تؤخذ هذه المعلمة في الاعتبار ، مع التركيز على المساحة الخالية في الغرفة ونمو الرياضي. في الحالة المجمعة ، يصل طول جهاز المحاكاة إلى 2 متر ، ويلزم أيضًا مراعاة طول الإطار إذا كان هناك عدة أشخاص سيستخدمون جهاز المحاكاة ؛
- وظائف إضافية وتكوين جهاز المحاكاة... تتيح لك هذه الميزات تخصيص المعدات "لنفسك" - ضبط المقعد ، والرافعات ، والمسافة بين مساند القدمين. أيضًا ، يمكنك تنويع الفصول عن طريق اختيار مستوى التحميل وبرنامج التدريب ؛
- جودة الأجزاء... عند الشراء ، تحتاج إلى فحص جهاز المحاكاة بعناية والتحقق من قوة الكابلات والرافعات والسلاسل. يجب أن تكون الكابلات مرنة وضيقة وضيقة ؛
- مادة الإطار... يمكن أن تكون خشبية أو معدنية. الشرط الأساسي هو صلابة الهيكل ، بغض النظر عن مادة التصنيع. ستعتمد قوة واستقرار ووزن المقذوف على هذه المعلمة ؛
- محتوى المعلومات لشاشة العرض ولوحة التحكم... على شاشة جهاز المحاكاة المغناطيسية ، سيرى المستخدم الحد الأدنى من المعلومات (المسافة والسعرات الحرارية المستهلكة والسرعة ووقت التدريب) ، وستعرض شاشة النموذج الكهرومغناطيسي معلومات أكثر تفصيلاً (على سبيل المثال ، قراءات مستشعر معدل ضربات القلب ، والقدرة على الاتصال بهاتف ذكي وحفظ النتائج) ؛
- وزن المستخدم... لأسباب تتعلق بالسلامة ، يجب أيضًا مراعاة هذه المعلمة. كقاعدة عامة ، يتم الإشارة إليه في كل نوع من المعدات ، على سبيل المثال ، حتى 100 كجم.
ما هي العضلات التي تعمل عند التمرين على آلة التجديف
مع التنفيذ الصحيح للتمارين أثناء التدريب ، تشارك جميع المجموعات العضلية تقريبًا ، ويكون الحمل الأكبر من قبل مثل هذه المجموعات:
- جميع عضلات الظهر (لاتس ، مستقيم ، معيني وشبه منحرف) ؛
- العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الذراعين ؛
- عضلات الساعد والكتفين الدالية.
- عضلات صدرية كبيرة
- صحافة؛
- عضلات الساق؛
- كواد الفخذين.
الحمل على عضلات الساق مشابه لتمارين ضغط الساق ، والتي تتيح لك الحصول على راحة جميلة في الفخذ والساق.
كيف تمارس بشكل صحيح على جهاز المحاكاة
يجب استخدام آلة التجديف للمنزل وفقًا لإرشادات خطوة بخطوة:
- تحتاج أولاً إلى اتخاذ الموقف الصحيح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على جهاز المحاكاة ، وثني ساقيك ، ووضع قدميك على مسافة قريبة ، وتمديد ذراعيك وإمساك المقبض بإحكام. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، والأكتاف مائلة إلى الداخل ، والجسم يميل قليلاً إلى الأمام.
- بعد ذلك ، يجب أن تدفع بقدميك ، بينما تسحب المقبض إلى الجسم في نفس الوقت. في اللحظة التي يتم فيها تمديد الساقين بالكامل ، يجب شد الذراعين في أقرب وقت ممكن من الصدر ، ويجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الخلف (وهذا سوف يعمل على تمرين عضلات الظهر).
- ثم عليك العودة إلى وضع البداية ، ثني ركبتيك واستقامة ذراعيك.
أثناء التمرين ، لا يستطيع الشخص التحرك بالقصور الذاتي ، لأن كل حركة تتطلب تركيزًا وبذل جهد. يجب أن تكون التمارين منتظمة ، مع زيادة الحمل. وقت التمرين الأمثل هو 20-60 دقيقة. 3-4 مرات في الأسبوع.
يقدم مدربو اللياقة البدنية هذه التوصيات للرياضيين المبتدئين:
- يجب إجراء التمارين الأولى بوتيرة متوسطة ، بحيث يتم إجراء حوالي 20 ضربة في دقيقة واحدة ، بينما يجب أن تكون المقاومة ضئيلة ؛
- أثناء التمرين ، يجب أن يكون الظهر متوترًا بشكل معتدل ، ويتم نقل حمولة كبيرة إلى الوركين والأرداف ؛
- يجب أن تراقب ركبتيك - لا ينبغي أن تكون متوترة ؛
- يجب أن تتم الحركات التي تشبه التجديف بسلاسة ودون اهتزاز.
أفضل ماكينات التجديف الميكانيكية للمنزل
تتميز النماذج الميكانيكية بالتكلفة المنخفضة والتصميم البسيط، ولكن مثل هذه الأجهزة لها مستوى ضوضاء مرتفع أثناء التشغيل.
KETTLER 7978-900 فافوريت
KETTLER هي علامة تجارية ألمانية تقدم المدرب الهيدروليكي 7978-900 Favorit. يحتوي هذا الجهاز على علبة معدنية وحوامل بلاستيكية وأجزاء مطاطية. جهاز المحاكاة مزود بشاشة تعرض المعلومات الأساسية: الوقت والمسافة وعدد السكتات الدماغية ومعدل ضربات القلب واستهلاك السعرات الحرارية.
مزايا المقذوفات:
- جودة عالية؛
- أقصى وزن بشري - 130 كجم ؛
- هناك معوضات للأرضيات غير المستوية ؛
- الراحة وسهولة الاستخدام ؛
- عمل هادئ بما يكفي
- من الممكن ضبط الحمل ؛
- تشتمل المجموعة على مقطع متصل بالأذن لإصلاح النبض ؛
- تبدأ المكونات الهيدروليكية في العمل بضربة واحدة ؛
- الوزن - 22 كجم.
عيوب جهاز المحاكاة:
- عند القيام بحركات مفاجئة ، قد يتحول جهاز المحاكاة إلى الجانب ؛
- الجهاز مناسب للمبتدئين لأنه يحتوي على مستوى تحميل ضعيف ؛
- حمولة منخفضة على الساقين أثناء التدريب.
التكلفة - من 32000 روبل.
برمر TF 403-B1
Brumer هي شركة تصنيع معدات اللياقة البدنية الألمانية والتي تشمل مجموعة منتجاتها الأجهزة الميكانيكية الرخيصة TF 403-B1. يحتوي النموذج على مقابض ألمنيوم خفيفة الوزن.
مزايا جهاز المحاكاة:
- نوع الجر الاسكندنافي.
- وجود شاشة تعمل بالبطارية ؛
- الجهاز مناسب للمبتدئين والأشخاص الذين يرغبون في تمرين حزام الكتف وعضلات الظهر والذراعين ؛
- أبعاد صغيرة تسمح لك بإزالة جهاز محاكاة أسفل السرير أو وضعه في زاوية ؛
- هناك وظيفة دوران 360 درجة.
عيوب استخدام قذيفة:
- أقصى وزن للمستخدم - 100 كجم ؛
- الحد الأدنى من الضغط على عضلات الفخذين والأرداف.
- عدة ضربات ضرورية لضخ المكونات الهيدروليكية.
التكلفة - من 12500 روبل.
تورنيو جولف ستريم V-117
المدرب لديه تكلفة الميزانية وهو مناسب للتدريبات المنزلية. يشارك المتخصصون الإيطاليون في تطوير تصميم قذائف Torneo ، ويتم تجميع الأجهزة في البلدان الآسيوية.
مزايا جهاز المحاكاة:
- القذيفة فعالة في تمرين عضلات حزام الكتف والظهر والذراعين ؛
- من الممكن ضبط الحمل وتغيير موضع الساقين ؛
- تعرض الشاشة معلومات حول عدد السكتات الدماغية ومعدل ضربات القلب والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة ؛
- يشغل الجهاز مساحة صغيرة عند طيه.
عيوب استخدام قذيفة:
- ارتفاع مستوى الضوضاء أثناء التدريب ؛
- ضخ طويل للهيدروليكا ، وفي بعض الحالات لا يعمل في الوضع العادي ؛
- مع تمرين طويل ، تتم إعادة ضبط المؤشرات على الشاشة بعد 1.5 ساعة ؛
- الحد الأقصى لوزن الشخص 100 كجم.
التكلفة - من 10000 روبل.
أفضل معدات التجديف المغناطيسية للمنزل
تنتمي أجهزة محاكاة التجديف المزودة بمحرك مغناطيسي للاستخدام المنزلي إلى شريحة السعر المتوسط وتفي باحتياجات المستخدمين في الوظائف.
Torneo Octopus V-210
يتم تجميع جهاز تدريب Octopus V-210 في الصين. هذا الطراز سهل الاستخدام والصيانة ، ويمكن نقل الجهاز بسهولة.
مزايا جهاز المحاكاة:
- عدم وجود رد فعل عنيف وصرير أثناء العملية ؛
- لا ضوضاء
- وزن دولاب الموازنة - 4 كجم ؛
- الحد الأقصى لوزن المستخدم - 120 كجم ؛
- من السهل تجميع القذيفة ، وبعد ذلك تشغل مساحة أقل مرتين ؛
- هناك شاشة LCD إعلامية تحتوي على معلومات حول المسافة ومتوسط السرعة وعدد السكتات الدماغية والسعرات الحرارية المحروقة ؛
- لا يلزم الاتصال بالشبكة ؛
- جهاز المحاكاة مناسب لتمرين عضلات الجسم كله ؛
- 8 أوضاع تحميل.
عيوب استخدام قذيفة:
- غير مناسب للأشخاص الذين يتجاوز ارتفاعهم 190 سم ؛
- لا تعكس الشاشة دائمًا المعلومات المحدثة ؛
- لا يوجد رصد معدل ضربات القلب
- بالنسبة لبعض الرجال ، قد لا يكون الحد الأقصى من التمارين كافياً.
التكلفة - من 18000 روبل.
الرياضة النخبة SE-104
يتم تجميع مدربي Sport Elite في الصين ، ولكن بجودة المصنع. SE-104 له جسم فولاذي. يشكو بعض المستخدمين من رداءة جودة المواد التي تغطي مقابض الجهاز.
مزايا جهاز المحاكاة:
- وزن المستخدم - حتى 120 كجم ؛
- عمل هادئ
- وزن دولاب الموازنة - 5 كجم ؛
- تطوي القذيفة بسهولة ؛
- جهاز المحاكاة مناسب للمراهقين - يمكن استخدامه لضخ عضلات الظهر وتصحيح الموقف ؛
- تعمل التمارين بشكل جيد على عضلات الريح والكتفين والظهر.
- توجد شاشة LCD تحتوي على معلومات حول عدد السكتات الدماغية والسرعة والمسافة.
عيوب استخدام قذيفة:
- طرق قليلة للتدريب - 4 فقط ؛
- حمولة غير كافية على الصحافة والساقين ؛
- لا يوجد وضع لتدريب القلب ؛
- بعد فترة من الضروري تشحيم البكرات ، وإلا يبدأ المحاكي في الصرير.
التكلفة - من 14000 روبل.
DFC R2010
DFC R2010 هو مدرب قابل للطي من مصنع صيني. هذا النموذج مزود ببكرات نقل لسهولة التعامل.
مزايا جهاز المحاكاة:
- تتوفر عدة مستويات تحميل للاختيار من بينها - 8 أوضاع ؛
- وزن دولاب الموازنة - 4 كجم ؛
- وجود شاشة تعرض معلومات عن وقت التدريب وعدد السكتات الدماغية والسعرات الحرارية المحروقة ؛
- عمل هادئ
- تصميم حديث؛
- الجهاز مناسب لضخ الجزء العلوي من الجسم.
عيوب استخدام قذيفة:
- الحد الأقصى لوزن الشخص 100 كجم ؛
- مبالغ فيها.
- بعد فترة ، يصبح من الضروري تشحيم البكرات ، حيث تبدأ في الصرير ؛
- الجهاز غير مناسب لتدريب القلب والأوعية الدموية ؛
- حمولة غير كافية على الساقين وتقاسم المنافع.
التكلفة - من 25000 روبل.
أفضل ماكينات التجديف الكهرومغناطيسية للمنزل
تتيح لك آلة التجديف للمنزل بمحرك كهرومغناطيسي تغيير مستوى الحمل أثناء التدريب دون مقاطعة ذلك.
Hasttings Wega R100
Wega R100 هو مدرب من فئة النخبة من Hasttings يسمح لك بممارسة الرياضة في المنزل تمامًا كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية.
مزايا جهاز المحاكاة:
- نظام مقاومة محسن ، بفضله يمكن للمستخدم ضبط الحمل "لنفسه" ؛
- عمل هادئ
- مقعد تشريحي
- من الممكن ضبط موضع القدم ؛
- 12 وضع تحميل محدد مسبقًا ؛
- أقصى وزن للمستخدم - 150 كجم ؛
- حركة سلسة للمقعد
- دراسة جميع مجموعات العضلات متاحة ؛
- عرض إعلامي روسي.
عيوب استخدام قذيفة:
- غالي السعر؛
- يتم إعادة ضبط الإعدادات عند قطع الاتصال بالشبكة ؛
- يمكنك تغيير إعدادات المستخدم بإعادة تعيين كاملة - لا توجد وظيفة اختيار مستخدم في إعدادات المحاكاة عند تشغيلها.
التكلفة - من 47000 روبل.
أكسجين تايفون HRC
تم تقديم جهاز محاكاة Oxygen TYPHOON HRC من قبل الشركة المصنعة Neotren GmbH (ألمانيا) ، ويتم التجميع في الصين. المقذوف له إطار مقوى بطبقتين من الطلاء ومجهز ببكرات نقل.
مزايا جهاز المحاكاة:
- غطاء مقعد مضاد للانزلاق
- 16 برنامجًا ؛
- يوجد برنامج تدريبي يعتمد على النبض ؛
- هناك شاشة تعرض معلومات عن وقت التدريب والمسافة وعدد الضربات والسعرات الحرارية ودرجة الحرارة ؛
- الحد الأقصى لوزن المستخدم - 130 كجم ؛
- أجزاء عالية الجودة
- حجم مضغوط؛
- من الممكن تمرين كل المجموعات العضلية.
عيوب استخدام قذيفة:
- لغة واجهة اللغة الإنجليزية ؛
- نقص الإضاءة الخلفية على الشاشة ؛
- شاشة صغيرة.
التكلفة - من 42000 روبل.
أفضل ماكينات التجديف المغناطيسية الهوائية للمنزل
تحاكي آلة التجديف المنزلية التي تحركها مغناطيسية الهواء التجديف الحقيقي بدقة أكبر من الأنواع الأخرى من المعدات ، مما يسمح لك بضخ العضلات بشكل أسرع.
AMMITY Ocean ORM 5000
AMMITY Ocean ORM 5000 عبارة عن معدات احترافية توفر تدريبًا عالي الجودة. يمكن طيه للتخزين المضغوط. من مميزات الجهاز وجود تدفق للهواء مما يسبب أحاسيس إيجابية أثناء التدريب.
مزايا جهاز المحاكاة:
- إطار من الألومنيوم خفيف الوزن
- نظام مقاومة مبتكر ينظم الحمل بناءً على مؤشرات صحة الإنسان ؛
- عمل صامت
- يسمح التصميم بضربات سلسة وطبيعية ؛
- الحد الأقصى لوزن المستخدم - 160 كجم ؛
- تم تصميم المقذوف لشخص يبلغ ارتفاعه 1.5-2.15 م ؛
- عرض إعلامي مع القدرة على ضبط البرامج ؛
- يمكنك ضبط إمالة الشاشة ؛
- هناك 34 برنامجًا تدريبيًا في المجموع (12 تم إعدادها مسبقًا من قبل الشركة المصنعة ، ويمكن تخصيص الباقي) ؛
- يتضمن حزام الصدر لقياس معدل ضربات القلب.
من بين أوجه القصور في جهاز المحاكاة ، حدد المستخدمون التكلفة العالية فقط ، والتي تبلغ حوالي 99000 روبل.
إنفينيتي R70
من بين المحاكيات الديناميكية الهوائية ، يعد NITI R70 هو الطراز الأكثر تواضعًا ، ولكن الخصائص المتاحة كافية للاستخدام المنزلي.
مزايا جهاز المحاكاة:
- جودة بناء عالية
- تصميم قابل للطي
- هناك عرض بالمعلومات اللازمة ؛
- القدرة على ضبط إمالة الشاشة والمقعد ؛
- وجود مستشعر نبض ؛
- الإطار مصنوع من الألومنيوم.
- تصميم عصري.
عيوب استخدام قذيفة:
- وزن المستخدم - حتى 100 كجم ؛
- عدد قليل من أوضاع التحميل - 6 فقط ؛
- لا يوجد برنامج القلب.
التكلفة - من 40000 روبل.
تكلفة معدات التمارين المنزلية "التجديف"
تختلف تكلفة معدات التمرين حسب نوع المحرك ونقطة البيع.
المتوسط هو:
- النماذج الميكانيكية - من 8000 إلى 10000 روبل ؛
- نماذج مغناطيسية - من 15000 روبل ؛
- محاكيات كهرومغناطيسية - من 30000 روبل ؛
- النماذج الجوية المغناطيسية - من 40000 روبل.
أيضًا ، عند الشراء ، يجب الانتباه إلى وظائف الجهاز. كلما زادت برامج التدريب واتسعت الخيارات لتخصيص المقذوف ، زادت تكلفة ذلك.
جهاز محاكاة التجديف هو جهاز متعدد الاستخدامات للتدريبات المنزلية. يساعد هذا الجهاز على تطوير جميع مجموعات العضلات ، وكذلك الرئتين. مع كل الصفات الإيجابية للجهاز ، فإن النشاط البدني المنتظم مطلوب لتحقيق النتيجة.
فيديو آلة التجديف
الأخطاء الرئيسية عند التدريب على آلة التجديف: